Cuộc sống ngày càng hiện đại, con người ngày càng bộn bề, điều đó khiến chúng ta thường xuyên rơi vào tình trạng stress. Stress khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Những lúc như vậy rất cần đến những người bạn để sẻ chia, tâm sự, xua đi nỗi bực tức khó chịu. Tuy nhiên, một điều đơn giản hơn có thể giúp ta cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn đó là lựa chọn thức ăn phù hợp. Chế độ ăn uống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp bạn giảm stress một cách nhanh chóng. Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm vàng giúp bạn giảm stress hiệu quả. Hãy cùng tham khảo nhé!
10 thực phẩm vàng giúp bạn giảm stress hiệu quả
Stress khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, mất ngủ và giảm sút hiệu quả công việc. Ngoài việc uống thuốc điều trị bạn có thể giảm stress bằng cách bổ sung một số loại thực phẩm quen thuộc hàng ngày vào thực đơn của mình như:
Nước lọc
Khi con người rơi vào tình trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể rất dễ bị mất nước. Vì vậy, những lúc này chúng ta cần nạp ngay thức uống thiết yếu này để bổ sung giúp cơ thể chống đỡ được các tác nhân gây mệt mỏi. Đây cũng là một liệu pháp thiên nhiên đơn giản và hiệu quả nhất.
Mỗi ngày chúng ta nên cung cấp đủ 2-2,5 lít nước. Ngoài ra, có thể uống thêm các loại nước ép, sinh tố trái cây tươi để bổ sung năng lượng và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Trà xanh
Trà xanh là một thức uống vô cùng hiệu quả trong việc cải thiện mệt mỏi, căng thẳng. Nó cung cấp cho cơ thể một lượng caffeine giúp giảm stress và hồi hộp. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy uống 2 tách trà xanh mỗi ngày có tác dụng giúp giảm nguy cơ ung thư. Trà nóng hay trà đá đều có thể làm tâm trạng của bạn tốt hơn và cũng có thể giúp bạn có được vóc dáng thon gọn.
Xem thêm → Uống nước trà xanh có gây mất ngủ không?
Rất đơn giản mỗi buổi sáng bạn chỉ cần pha trà và uống một tách. Buổi tối trước khi đi ngủ uống thêm. Tuy nhiên, không nên uống trà quá đặc vì có thể gây mất ngủ về đêm cho bạn.
Cam thảo
Cam thảo là một phương thuốc thảo dược có thể điều trị một số bệnh thông thường như: Cảm lạnh, viêm họng. Giúp long đờm và làm loãng dịch nhầy trong đường hô hấp. Ngoài ra, cam thảo còn có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ giảm stress, mất ngủ hiệu quả. Giúp chiến đấu lại căng thẳng bằng cách duy trì mức độ cortisol hợp lý trong cơ thể.
Các chất chứa nhiều Omega
Các chất chứa nhiều omega3 có tác dụng rất hiệu quả trong việc chống lại stress, mệt mỏi. Một số loại thực phẩm chứa nhiều omega3 như cá hồi, quả óc chó, hạt lanh là những loại siêu thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày.
Ngoài ra, omega3 còn được biết đến như axit béo giúp da căng mịn và ẩm mượt. Đồng thời giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Những loại thực phẩm này có tác dụng dưỡng ẩm nên da bạn sẽ sáng hơn, ít bị nứt nẻ và hạn chế nếp nhăn, làm cho làn da luôn căng bóng.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa có lợi trong việc làm giảm bớt stress và lo lắng. Loại trái cây được nhắc đến nhiều nhất đó chính là quả việt quất. Loại trái cây ngon này cũng giàu các khoáng chất và vitamin được coi là cực kỳ tốt cho sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm một số loại quả mọng khác như: Quả dâu đen, dâu tây, hắc mai, quả camu camu, quả acai berry…
Rau xanh
Rau xanh được biết đến là nguồn thực phẩm vô cùng quan trọng và tốt cho sức khỏe. Cung cấp nhiều dưỡng chất vitamin và chất xơ giúp cơ thể tránh được căng thẳng, stress hàng ngày. Hơn nữa, một số loại rau có khả năng cung cấp chất KaLi rất tốt cho hệ thần kinh và giúp con người tăng sự bình tĩnh, kiềm chế bực tức. Ăn rau nhiều cũng chính là bạn đang giữ cân nặng cơ thể một cách ổn định, giảm béo phì và có làn da khỏe mạnh. Một số loại rau xanh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình như: Súp lơ, rau cải xanh, cải xoăn.
Các loại hạt
Các loại hạt khô rất giàu vitamin B và E. Nó có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch giúp bạn đề kháng với áp lực, stress. Một số loại hạt khô giàu chất dinh dưỡng nên bổ sung đó là quả óc chó, hạnh nhân.
Đặc biệt, hạt óc chó là loại thực phẩm đặc biệt tốt cho trí não. Theo nghiên cứu, axit béo omega 3 có trong quả óc chó giúp duy trì chất béo cấu trúc, loại chất chiếm đến 60% bộ não. Nó bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cường trí nhớ và nhận thức. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và các vấn đề hành vi.
Xem thêm tại bài viết: 3 loại hạt có công dụng chữa mất ngủ tốt nhất
Gạo lứt
Trong gạo lứt chứa rất nhiều vitamin B rất cần thiết cho hoạt động của các tế bào. Vitamin B giúp tim, hệ thống miễn dịch, não cũng như tâm trạng khỏe mạnh. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn chống lại căng thẳng, stress. Nếu bạn mệt mỏi hãy thử bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.
Quả bơ
Bơ được biết đến là một thực phẩm có tác dụng giảm stress rất hiệu quả. Trong quả bơ chứa nhiều protein, khoáng chất thiết yếu, vitamin E và vitamin C. Nó cũng chứa kali, chất xơ và chất béo lành mạnh. Quả bơ giúp giữ cho các tế bào thần kinh, giúp làm giảm mức độ căng thẳng hiệu quả.
Ngoài ra, bơ có thể giúp lượng cholesterol trong máu thấp hơn và giảm nguy cơ bệnh tim. Bạn có thể ăn tươi bơ hoặc thêm nó vào món salad và sinh tố. Mỗi ngày nên ăn một ly bơ sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Chocolate đen
Ăn socola đen mỗi ngày có thể làm giảm mức độ căng thẳng trong người bị stress cao. Bởi vì trong socola đen rất giàu magiê, một khoáng chất quan trọng giúp chống mệt mỏi, căng thẳng. Tuy nhiên, có nhiều người không thích socola đen. Bạn có thể lựa chọn sữa pha socola hoặc các món tráng miệng socola đen bất cứ khi nào. Nó sẽ làm giảm mức độ căng thẳng, stress của bạn và thúc đẩy tâm trạng của bạn tốt hơn.
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!