Bệnh rối loạn tiền đình có rất nhiều phương pháp điều trị mang lại kết quả cao, một trong số đó là tập yoga chữa rối loạn tiền đình đang được nhiều người tìm kiếm và áp dụng.
Hầu hết, khi mắc chứng rối loạn tiền đình, người bệnh thường có những biểu hiện như đi đứng không vững, mệt mỏi, chóng mặt, ù tai… Được biết những triệu chứng này tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng lại làm ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống và chất lượng công việc của bạn. Qua đó, nghiên cứu cho thấy rối loạn tiền đình là căn bệnh dễ tái phát nhưng khó điều trị triệt để. Vì vậy, khi nghi ngờ có những biểu hiện của bệnh bạn nên áp dụng ngay 5 bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình sau đây.
Top 5 bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình bạn nên biết
Yoga là bài tập được kết hợp giữa các động tác tay, chân và hơi thở. Đặc biệt là hơi thở, người bệnh cần phải tập hít thở một cách có khoa học. Tức là cần phải hít vào thật sâu và thở ra từ từ bằng miệng. Nhờ vậy mà không khí sẽ được đưa vào bên trong cơ thể đi đến não bộ giúp lượng oxy có thể lưu thông đến các bộ phận khác bên trong cơ thể điều hòa các hoạt động của não bộ trở nên bình thường trở lại. Đồng nghĩa với việc bạn sẽ khắc phục nhanh các triệu chứng như chóng mặt, ù tai, đi đứng không vững… do rối loạn tiền đình gây ra. Các bài tập được thực hiện như sau:
1. Tư thế trái núi:
Tư thế trái núi là một trong những động tác đơn giản trong bài tập yoga chữa bệnh rối loạn tiền đình. Thực hiện bài tập theo những động tác cơ bản sau đây:
Đứng thẳng toàn thân, hai chân rộng bằng vai, hít thở sâu và hóp bụng dưới lại. Tiếp theo, nâng cao lồng ngực, rướn dài các đốt sống lên cao, hai tay vươn lên qua khỏi đầu kẹp sát mang tai. Chấp lại khuỷu tay thẳng thả lỏng, giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 1-3 phút và hít thở thật đều.
2. Tư thế đứng gập người về phía trước:
Bài tập được thực hiện bởi những động tác cơ bản sau đây:
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng xuôi thân mình, hít vào và nâng hai tay qua khỏi đầu kéo duỗi các đốt sống lên cao. Thở ra hóp bụng vươn dài. Gập người về phía trước, cúi người xuống hai tay chạm sàn hoặc ôm lấy phần cổ chân. Thả lỏng đỉnh đầu, cổ và vai gáy, giữ nguyên tư thế này khoảng từ 1-3 phút và hít thở sâu.
Trong bài tập, các bạn nên lưu ý: Nếu thấy choáng nhẹ thì nên đặt tay lên gối và nâng người dậy từ từ, không nâng người đột ngột.
3. Tư thế con cá:
Với bài tập tư thế con cá sẽ giúp bạn tăng cường chức năng hô hấp, khi hệ hô hấp hoạt động tốt thì máu và oxi dẽ được đưa lên não và cơ thể nhanh hơn.
Thực hiện bài tập như sau: Cơ thể nằm ngửa trên thảm, hai chân khép sát, 2 tay buông dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống. Tiếp đến, nghiêng bên phải lót tay trái dưới lưng, nghiêng bên trái lót tay phải dưới lưng. Cùi chỏ tay thẳng và dấu sâu cùi chỏ tay dưới sàn, chuyển hết sức nặng vào cùi chỏ. Hít bẩy ngực, nâng đầu vai lên khỏi sàn, thở ra từ từ hạ nhẹ nhàng đầu xuống và thư giãn.
4. Tư thế cây cầu:
Động tác này có tác dụng mở căng lồng ngực, ngực và giúp cho hơi thở sâu hơn. Đồng thời tái tạo năng lượng cho cơ thể bạn.
Thực hiện bài tập như sau: Cơ thể nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập cong, lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào hướng trước mặt, đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống. Lúc này hít vào nhẹ nhàng, đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5- 10 phút nhé!
5. Bài tập co gối chạm trán:
Bài tập này khá đơn giản, cơ thể nằm ngửa trên sàn, hít vào và co gối nâng 2 chân lên. Thở ra, hai tay ôm gối và ép vào bụng. Gối và ngón chân chụm sát nhau, nâng cổ, nâng đầu lên và đặt cằm giữa hai gối. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, hít thở thật sâu.
Một số lưu ý khi tập yoga chữa bệnh
Yoga là một môn triết học, tinh thần và tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ, tập yoga không những giúp tĩnh tâm, tốt cho cơ thể mà còn giúp chữa rất nhiều bệnh. Tuy nhiên, khi tập yoga cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả cao nhất.
+ Khi tập luyện, muốn mang lại hiệu quả cao cần phải kiên trì, chăm chỉ tập luyện thường xuyên. Việc tập luyện đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác.
+ Thời gian tập Yoga tối thiểu trong khoảng 15 phút, trong đó có phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Dưới quãng thời này việc tập sẽ không có tác dụng, tập dài hơn cũng có thể làm cho các cơ nhức mỏi. Vì vậy, tốt nhất nên tập trong khoảng 10-15 phút cho một bài tập với các tư thế liên hoàn.
+ Các chuyên gia khuyên rằng, không nên ăn trước khi tập khoảng 2 tiếng đồng hồ. Vì vậy, buổi sáng khi mới thức dậy được cho là thời điểm tập yoga tốt nhất cho mọi người.
+ Đối với người bị mắc các bệnh lí về tim mạch, xương khớp vẫn có thể tập yoga nhưng cần phải có sự chỉ dẫn của huấn luyện viên
+ Trước khi bước vào bài tập, bạn cần khởi động kỹ và đúng cách nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập.
+ Cần chú ý đến thảm tập, nên tập trên một tấm thảm hoặc chiếu, không nên tập trên trên nền đất trống vì có thể gây cảm lạnh, mất vị sinh, dễ xảy ra sự cố trong bài tập.
Trên đây là 5 bài tập yoga cho người bị rối loạn tiền đình đơn giản và dễ thực hiện. Đồng thời, bạn nên tham khảo thêm một số lưu ý trong quá trình tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất.
Chúc mọi người sớm khỏi bệnh!
→ Bạn nên biết:
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!