Tại sao ngủ dậy hay bị đau đầu mệt mỏi?

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ sẽ giúp cho cơ thể chúng ta xua tan đi mệt mỏi, ưu phiền sau 1 ngày làm việc vất vả, đồng thời giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng cho một ngày  mới. Tuy nhiên, không phải ai cũng như vậy, có một số trường hợp sau khi ngủ dậy bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu hơn rất nhiều. Vậy tại sao ngủ dậy hay bị đau đầu mệt mỏi?

Nguyên nhân khiến bạn ngủ dậy hay bị đau đầu mệt mỏi

1. Ngủ sai tư thế:

Việc ngủ sai tư thế chẳng hạn đầu không thẳng với cổ, ngủ kê gối cứng và quá cao, hay nằm nghiêng hoặc nằm úp mặt một chỗ mà không thay đổi tư thế sẽ gây ra tình trạng ngủ dậy bị đau đầu mệt mỏi. Lúc này cổ sẽ bị đau hoặc đau ở phần xương chẩm phía sau đầu.

Ngoài ra, đối với những người làm công việc văn phòng, bạn thường hay ngủ trưa gục đầu xuống bàn cũng gây ra hiện tượng đau đầu sau khi ngủ dậy. Bởi khi ngủ với tư thế ngồi, tình trạng máu không lưu thông đến não dẫn đến hiện tượng thiếu máu lên não gây đau đầu, ù tai, tê bì chân tay….

2. Thời gian ngủ quá mức cho phép:

Thông thường một giấc ngủ được cho là đảm bảo tiêu chuẩn sẽ kéo dài từ 7-8 tiếng vào ban đêm và 30 phút-1 tiếng vào buổi trưa. Tuy nhiên, có những trường hợp thời gian ngủ vượt quá mức cho phép. Cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu. Trong thời gian này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên, lượng máu lên não giảm xuống, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại… đến khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, đau nhức đầu và chóng mặt.

3. Chỗ ngủ không đảm bảo:

Theo các nhà khoa học chứng minh, một không gian ngủ chật hẹp, thiếu oxy, có nhiều cây cối trong phòng ngủ, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, nhiều ánh sáng…. có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn sau mỗi lần ngủ dậy. Cụ thể nhất, là cơ thể mất thân nhiệt rất nhanh, thiếu dưỡng khí, gây cảm lạnh, khó chịu, mệt mỏi, dẫn đến cơn đau đầu sau khi thức dậy.

4. Ngồi làm việc ngay sau khi vừa ngủ dậy:

Ở nhiều người, sau khi ngủ trưa xong tỉnh giấc, đầu óc của bạn chưa tỉnh táo hoàn toàn nhưng lại ngồi làm việc ngay lập tức sẽ rất mệt mỏi. Bởi trong lúc này dư âm của giấc ngủ vẫn còn kéo dài trong khoảng vài phút (3-5 phút) do vậy bạn nên hoạt động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút, uống một cốc nước hoặc đi lại vận động cơ thể sau vài phút rồi hãy ngồi làm việc giúp tránh được hiện tượng mệt mỏi, đau đầu.

5. Ăn uống không phù hợp trước khi ngủ:

Một số loại đồ uống thường dùng như trà đặc, cà phê, bia rượu…. sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, có thể khiến bạn dễ bị giật mình tỉnh giấc lúc nửa đêm hoặc cũng có thể làm cho bạn ngủ nhiều hơn, giấc ngủ kéo dài hơn… sáng ngày hôm sau, bạn sẽ thấy mệt mỏi, đau đầu nhiều hơn.

Hoặc trước khi đi ngủ nhiều bạn trẻ thường bổ sung vô số các món ăn từ bánh kẹo ngọt, sữa bò, đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ khó tiêu…. Một chế độ ăn uống sai cách sẽ làm mất cân bằng lượng glucose dẫn đến mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

6. Mắc bệnh đau nửa đầu:

Đau nửa đầu là căn bệnh thường gặp ở nhiều người hiện nay, đặc biệt là ở các chị em phụ nữ khiến người bệnh sau khi ngủ dậy có cảm giác đau đầu, mệt mỏi. Bệnh xuất hiện những cơ đau tại nhiều vị trí như bên trái, bên phải đầu hoặc có thể là đau sau gáy. Khi gặp phải hiện tượng này kèm theo biểu hiện chói mắt, đau tai khó chịu khi nhìn thấy ánh sáng và tiếng ồn…. thì ngay lập tức bạn nên đi khám và điều trị bệnh càng sớm càng tốt.

7. Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng:

Chế độ ăn uống nghèo nàn, thiếu hụt chất dinh dưỡng. Đặc biệt là canxi, sắt sẽ làm cho cơ thể bị suy yếu, đau nhức… từ đó gây ra hiện tượng mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Ngoài ra, thuốc lá cũng là một trong những thủ phạm chính gây mệt mỏi, đau đầu sau khi ngủ dậy. Thực tế cho thấy hút quá nhiều thuốc lá sẽ làm hại phổi và giảm lượng oxy có trong máu. Càng ít oxy, bạn càng uể oải, mệt mỏi.

Những cách khắc phục chứng đau đầu, mệt mỏi khi ngủ dậy

Dù do bất cứ nguyên nhân nào gây ra thì chúng ta cũng không thể phủ định rằng, chứng đau đầu, mệt mỏi quả thật gây rất nhiều phiền toái đến công việc và sinh hoạt.

Hãy khắc phục tình trạng đau đầu, mệt mỏi khi thức dậy bằng các cách sau:

1. Thay đổi các yếu tố gây đau đầu, mệt mỏi

Điều kiện môi trường có tác động rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, muốn không bị đau đầu, mệt mỏi khi thức dậy bạn nên:

• Phòng ngủ không nên có quá nhiều ánh sáng hay quá âm u, tối tăm.
• Phòng ngủ phải yên tĩnh, thoáng mát. Tiếng ồn và bụi bẩn có thể gây hại cho bạn và giấc ngủ của bạn.
• Giữ chăn màng, gối nệm luôn sạch sẽ, khô ráo vì nếu không vi khuẩn sẽ tấn công bạn bất cứ khi nào trong lúc bạn đang ngủ.
• Không sử dụng các chất kích thích nhất là trước khi đi ngủ. Các chất này sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây đau đầu. mệt mỏi.
• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Không sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu, sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Thay vào đó nên đọc sách trước khi đi ngủ.
• Giữ tinh thần luôn được thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu, suy nghĩ.
• Tránh làm việc quá sức sẽ gây đau đầu, mệt mỏi

2. Có chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp ngay lúc này sẽ rất có ích cho người bị đau đầu, mệt mỏi:

• Trái cây và rau củ quả tươi: Các loại trái cây giàu vitamin C sẽ rất có ích cho người bị đau đầu, mệt mỏi. Bên cạnh đó, rau của quả có màu xanh đậm cũng rất tốt cho người bị đau đầu. Trong đó, cải bó xôi là một điển hình, khi được chứng minh là giàu vitamin B, có tác dụng rất tốt khi ngăn ngừa được chứng đau đầu.
• Sữa và các thực phẩm từ sữa: Các thực phẩm này rất giàu canxi, protein,.. rất cần thiết cho não bộ, hệ thần kinh, giảm đau đầu, mệt mỏi. Hãy uống 1 ly sữa mỗi ngày trước khi đi ngủ rất tốt cho cơ thể.
• Ngũ cốc: Hàm lượng magie trong các loại ngũ cốc không chỉ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn làm giảm các cơn đau đầu.
• Các loại cá: Hãy bổ sung hàm lượng chất omega 3 trong các loại cá ngừ, cá hồi, … Omega3 có tính chất kháng viêm, sẽ giúp bạn giảm thiểu chứng đau đầu nhanh chóng.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Khi cảm thấy chóng mặt, đau đầu,… nên uống ngay khoảng 480 ml nước, sau đó nằm xuống, chân kê cao hơn đầu để giúp máu lưu thông đều lên não.

3. Sử dụng các liệu pháp massage, châm cứu

Sử dụng các liệu pháp massage, châm cứu sẽ có ích cho người bị đau đầu, mệt mỏi.

• Massage có rất nhiều công dụng như giảm căng thẳng, kích thích hệ thần kinh, tốt cho tinh thần, giảm độc tố, giảm đau nhức, ổn định huyết áp, cải thiện tuần hoàn lưu thông máu.
• Châm cứu giúp làm dịu các cơn đau mãn tính, đã thả kinh mạch, giúp tinh thần thư thái, giảm căng thẳng, stress, đau đầu, mệt mỏi

Bạn có thể ngồi tại giường, khởi động cơ thể, bằng một số động tác massage đến khi cảm thấy cơ thể có thể hoạt động bình thường trở lại.

Việc tìm hiểu tình trạng ngủ dậy hay bị đau đầu, mệt mỏi thông qua các cách trên sẽ giúp người bệnh sớm nhận biết được nguyên nhân một cách nhanh chóng. Từ đó sẽ có biện pháp khắc phục đúng cách và hiệu quả. Tuy nhiên, trong quá trình khắc phục bệnh thông qua chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt và luyện tập thể dục… người bệnh cần phải theo dõi tình trạng sức khỏe nếu ngủ dậy mệt mỏi, đau đầu kèm theo một số biểu hiện khác thì bạn cần phải đến bệnh viện để khám và làm các xét nghiệm cần thiết để tìm ra bệnh và có hướng điều trị tốt nhất.

CHIA SẺ THÊM:

• Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ nguyên nhân do đâu?
• Ngủ quá nhiều có tác hại gì đến sức khoẻ
• Kinh nghiệm điều trị mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay