Nhiều người thường hay có thói quen ngủ quá nhiều, nhưng lại không biết tác hại của việc ngủ quá nhiều nghiêm trọng như thế nào cho sức khỏe.
Do đó, bạn cần biết những tác hại của việc ngủ quá nhiều gây gánh nặng cho cơ thể ra sao, từ đó giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học cho thật hợp lý:
I. 9 tác hại không ngờ của việc ngủ quá nhiều
Giấc ngủ là điều rất cần thiết và quan trọng đối với sức khỏe. Giấc ngủ thích hợp giúp cơ thể luôn tập trung và tỉnh táo suốt cả ngày dài làm việc vì cơ thể đã được “nạp lại năng lượng” vào đêm hôm trước.
Điều này không có nghĩa là bạn dành ra hàng giờ đồng hồ trong quỹ thời gian của mình chỉ để ngủ càng nhiều càng tốt. Chất lượng giấc ngủ mới phản ánh đúng tình trạng sức khỏe của bạn, còn việc bạn ngủ quá nhiều sẽ gây nên những tác hại khôn lường:
1. Căn bệnh béo phì ập đến
Béo phì cũng là một trong những hậu quả của việc ngủ quá nhiều. Vì bạn ngủ nhiều nên cơ thể sẽ không hoạt động về thể chất trong khoảng thời gian bạn ngủ. Điều đó đồng nghĩa với việc cơ thể của bạn đốt ít calo hơn bình thường và gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát được.
Một nghiên cứu năm 2015 được xuất bản trong tạp chí Social Science & Medicine (Tạp chí Khoa học Xã hội và Y học) cho thấy rằng việc ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày và kéo dài liên tục trong nhiều tuần đều khiến cơ thể mắc các nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và huyết áp.
Các nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng ngủ quá nhiều khiến não bộ gặp vấn đề về tâm thần và chỉ số BMI cao hơn bình thường gấp 5 lần, bên cạnh đó còn có nguy cơ kéo theo các bệnh mạn tính khác.
2. Nguy cơ mắc chứng tiểu đường rất cao
Ngủ quá nhiều khiến cho khả năng xử lý đường huyết trong của cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, khả năng chịu đựng kém đi và giảm dần sức đề kháng của Insulin, do đó người ngủ quá nhiều dễ đối mặt với căn bệnh đái tháo đường type 2.
Hơn nữa, ngủ quá nhiều khiến bạn ít vận động gây nên tình trạng béo phì, suy giảm Glucose và mắc các chứng tiểu đường cao gấp 3.5 lần so với người ngủ từ 7 – 8 tiếng đồng hồ một đêm.
3. Khiến tinh thần bạn chán nản
Khi giấc ngủ của bạn bị rối loạn và tinh thần của bạn rất dễ suy sụp, gây nên những ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, vì trong lúc bạn ngủ thì cơ thể bạn mơ hồ sẽ tác động đến hệ thống thần kinh và gây chán nản.
Giấc ngủ tạo nên những tác động dẫn truyền thần kinh trong não. Ngoài ra, thời gian ngủ dài khiến cho cơ thể giảm hoạt động thể chất, điều này khiến cho các chất dẫn truyền thần kinh Serotonin và Dopamine – các hoạt chất có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng bị sụt giảm và bạn càng ngày dễ lâm vào trạng thái chán nản
Tạp chí Clinical Psychiatry năm 2017 có bài báo cáo rằng cả giấc ngủ quá ngắn hoặc quá dài là những yếu tố dự báo các triệu chứng mạn tính của các dấu hiệu thần kinh và chứng trầm cảm.
4. Các vấn đề về tim mạch
Nếu thời gian ngủ của bạn chiếm quá nhiều trong tổng thời gian một ngày, thì trái tim của bạn sẽ là cơ quan “đau khổ” đầu tiên. Và bệnh tim cũng là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu khi ngủ quá nhiều.
Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí Archives of Internal Medicine cho biết, việc ngủ quá ngắn hoặc quá dài đều có nguy cơ gia tăng bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác. Ngủ quá nhiều còn làm tăng nguy cơ phát triển khối u ở tâm thất trái lên đến 68%, điều này dễ gây nên tình trạng suy tim rất cao và dễ đột quỵ hoặc tử vong.
5. Não của bạn sẽ “già” đi nhanh chóng
Ngủ quá nhiều gây nên những ảnh hưởng to lớn đến hoạt động của não, khiến cho cơ quan thần kinh trung ương này bị lão hóa nhanh chóng. Ngoài ra, giấc ngủ quá nhiều thời gian đánh dấu sự gián đoạn sinh học dẫn đến sự thay đổi cấu trúc não và suy giảm các chức năng nhận thức. Ngoài ra, việc dành thời gian ngủ quá nhiều cũng là yếu tố gây nên chứng suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ suy giảm nhận thức.
6. Thường xuyên bị đau lưng
Nếu bạn ngồi trong văn phòng trong nhiều giờ và sau đó lại dành quá nhiều thời gian trên giường ngủ thì rất có thể gây nên chứng đau lưng và gây tác hại xấu cho xương khớp và cơ bắp của bạn. Việc nằm quá lâu một tư thế trong thời gian dài, ít thay đổi tư thế dễ tăng khả năng xuất hiện các dấu hiệu viêm và gây đau nhiều hơn.
7. Mắc chứng trầm cảm
Các nhà nghiên cứu nhiều lần đã chỉ ra mối tương quan của chứng trầm cảm và giấc ngủ. Dù mất ngủ thường xuyên có tỷ lệ liên quan đến căn bệnh trầm cảm cao hơn là ngủ quá nhiều. Nhưng các nhà nghiên cứu chỉ ra được rằng khoảng 35% những người bị trầm cảm cũng thường do ngủ quá nhiều, nếu chứng ngủ nhiều kéo dài liên tục dễ gây nên chứng trầm cảm ngày càng trầm trọng thêm.
8. Gây tình trạng nhức đầu
Không khó khi triệu chứng ngủ quá nhiều gây nên căn bệnh nhức đầu. Vì việc dành nhiều thời gian cho việc ngủ khiến cho các chất dẫn truyền thần kinh Serotonin có trong não sản sinh quá nhiều gây nên triệu chứng đau nhức đầu.
Ngoài ra, nếu bạn thức dậy muộn và bỏ qua bữa sáng khiến lượng đường trong máu thấp hoặc mất nước gia tăng chứng đau đầu nghiêm trọng. Những người ngủ quá nhiều vào ban ngày cũng rất dễ bị nhức đầu vào sáng hôm sau do bị rối loạn giấc ngủ vào ban đêm.
Đọc thêm: Người bị mất ngủ nên ăn gì và uống gì cho dễ ngủ? (Bạn nên biết)
9. Nguy cơ tử vong sớm khá cao
Ngủ quá nhiều rất dễ dẫn đến cái chết sớm hơn so với tuổi thọ chân chính. Kết quá này là một thực tế và đã được nhiều nghiên cứu chứng minh và xác nhận. Trong một bài báo cáo năm 2017 đăng trên tạp chí Sleep, các nhà nghiên cứu cho biết người có thời gian ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngay trong thời gian liên tục có nguy cơ tử vong sớm hơn người thường gấp 2,3 lần.
Ngủ quá nhiều còn gây nên các căn bệnh liên quan đến các bệnh tiểu đường, tim mạch, trầm cảm và béo phì… khiến cho người bệnh dễ tử vong cao hơn.
II. Thời gian ngủ mỗi ngày bao nhiêu là tốt nhất?
Ngủ đủ giấc mỗi ngày là yếu tố rất quan trong quyết định việc sức khỏe của bạn có ổn định hay không. Tuy nhiên cũng tùy theo đối tượng mà bạn có những giấc ngủ đúng tiêu chuẩn và quy định, không ngủ quá nhiều khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng:
- Mỗi người cần ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để có đủ sức khỏe tốt hơn. Người già và người có sức khỏe yếu nên ngủ từ 9 – 10 tiếng để hồi phục sức khỏe.
- Thanh thiếu niên dù ngủ ít hơn, nhưng đôi lúc cũng cần những giấc ngủ dài từ 8 – 9 tiếng. Còn những người trên 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày.
- Người có độ tuổi từ 25 – 55 thì thời gian ngủ là con số tối ưu, đàn ông có thể ngủ ít hơn phụ nữ 1 tiếng vì họ ít nguy cơ trầm cảm cao hơn phái mạnh.
Những thông tin trên đây hy vọng sẽ giúp cho quý độc giả có kiến thức hữu ích, từ đó giúp giải đáp được thắc mắc về tác hại cho sức khỏe khi ngủ quá nhiều.
Song Lam
Đọc thêm:
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!