Mất ngủ là hiện tượng ngủ không ngon, không sâu giấc, tỉnh dậy nhiều lần trong đêm, khó chịu, trằn trọc, mất ngủ rất có hại đối với sức khỏe chúng ta, đặc biệt là đối với bà bầu. Vậy bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ cũng như tốt cho sức khỏe, xin mời các bạn tham khảo bài viết bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì tốt dưới đây nhé!
Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì tốt ?
⏩ Các loại hạt
Bà bầu bị mất ngủ nên bổ sung các loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương bởi vì trong các loại hạt này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, chứa nhiều kali và đóng góp vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ, điều này sẽ khiến cho bà bầu bị mất ngủ cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn. Chính vì vậy, các loại hạt này bạn nên bổ sung ccho thực đơn để cải thiện chứng mất ngủ của mình.
⏩ Củ, tim và hạt sen
Hạt sen là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và bổ ích cho bà bầu nhất là cải thiện giấc ngủ cũng như trị chứng mất ngủ ở bà bầu. Bạn nên nấu cháo hạt sen hoặc chè sen để ăn hàng ngày, sen không chỉ ngon, thanh nhiệt giải độc mà còn tốt cho việc trị mất ngủ ở mẹ bầu.
⏩ Sữa
Sữa là nguồn thực phẩm hầu như ai cũng cần cung cấp mỗi ngày, đặc biệt là đối với bà bầu. Sữa cung cấp chất dinh dưỡng cao tốt cho thai nhỉ, đồng thời trong sữa có chứa chất axit amino 1-tryptophan, chất này có tác dụng giúp cho bà bầu trị chứng mất ngủ rất tốt. Trước khi đi ngủ bạn nên uống một ly sữa ấm để tốt cho thai nhi đồng thời trị chứng mất ngủ của mình.
⏩ Cá saba, cá hồi, cá mòi
Với bà bầu cá là nguồn thực phẩm vô cùng bổ ích, các loại cá như: saba, cá hồi, cá mòi có chứa chất đạm, protein và lượng omega3 rất lớn, sinh tố B6 là chất giúp cho bạn có giấc ngủ ngon hơn. Chính vì vậy, bạn nên ăn cá nhiều và bổ sung món cá này vào thực đơn hàng ngày của mình để trị chứng mất ngủ tốt hơn.
⏩ Các loại nước uống
Một số loại nước uống có tác dụng tốt trong việc cải thiện mất ngủ ở bà bầu như: trà bạc hà, nước ép bí ngô, trà hoa cúc không đường, một số loại sinh tố khá. Bạn nên uống những loại nước này trước khi đi ngủ từ 1-2 giờ để tránh làm buồn tiểu trong quá trình ngủ.
⏩ Hoa thiên lý
Hoa thiên lý không chỉ cung cấp dinh dưỡng trong những bữa ăn hàng ngày mà hoa thiên lý con biết đến có một mùi thơm vô cùng đặc biệt khó quên. Hoa thiên lý có tính mát, vị ngọt, mùi thơm có thể chữa chứng mất ngủ đặc biệt là đối với bà bầu. Bạn có thể ăn canh thiên lý, thiên lý xào hoặc luộc, với bà bầu khi ăn hoa thiên lý sẽ trị được chứng mất ngủ và ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
⏩ Khoai tây, khoai lang
Trong khoai tây và khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp bà bầu tránh tình trạng bị táo bón và có tác dụng an thần, giúp bà bầu trị chứng mất ngủ và ngủ ngon hơn, sau giấc hơn.
⏩ Pho mát
Pho mát chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhiều canxi chất này có tác dụng sản xuất melatonin tạo cho bạn giấc ngủ tự nhiên dễ dàng. Bạn có thể ăn pho mát trước khi đi ngủ khoảng một giờ, bạn cũng không nên ăn quá nhiều pho mát vì sẽ không tốt cho sức khỏe.
⏩ Chuối
Chuối là thực phẩm tráng miệng hàng ngày trong gia đình chúng ta, chuối vô cùng quen thuộc và dễ mua, ăn chuối nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ nhiều hơn. Chính vì vậy, chuối được các bác sĩ khuyên dùng cho bà bầu bị mất ngủ, khó ngủ nên dùng.
⏩ Quả bơ
Bơ cũng là thực phẩm tốt cho bà bầu bị mất ngủ, trong bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng và chứa tryptophan, nhờ đó có công dụng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT:
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!