5 nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới (Cần biết để phòng tránh)

Nhiều người không biết những nguyên nhân gây mất ngủ ở nam giới xuất phát từ thói quen sinh hoạt hàng ngày, nếu không cải thiện dễ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sức khỏe.

Những cơn mất ngủ triền miên khiến các quý ông trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ khiến cho cơ thể cảm giác mệt mỏi, trì trệ. Để khắc phục tình trạng nàyq trước hết cần phải loại bỏ những nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ ở các quý ông:

I. Một số nguyên nhân khiến nam giới mất ngủ

Mất ngủ ở nam giới là một trong những nguyên nhân khiến tinh thần và sức khỏe của đấng mày râu bị ảnh hưởng nghiêm trọng, nhất là sức khỏe sinh sản của các quý ông. Sau đây là một số nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ mà các quý ông có thể gặp phải:

1. Nam giới bước vào thời kỳ mãn dục

Theo thống kê, ước tính có khoảng 30% nam giới trên 45 tuổi sẽ mãn dục. Quá trình mãn dục làm suy giảm lượng
testosterone trong máu, từ đó cũng gây suy giảm khả năng sinh lý, làm “trật nhịp” đồng hồ sinh học trong cơ thể khiến bộ não ghi nhận ban đêm chỉ còn vài tiếng đồng hồ. Hậu quả của quá trình mãn dục là khiến bệnh nhân bị tỉnh giấc và khó ngủ lại.

2. Rối loạn tinh thần và các bệnh lý

Các chứng bệnh trầm cảm, rối loạn cưỡng chế, rối loạn ám ảnh, rối loạn là những nguyên nhân hàng đầu gây rối loạn giấc ngủ ở bất cứ lứa tuổi nào của các quý ông. Trầm cảm khiến phái mạnh hay ngủ ngày và thức đêm. Một vài bệnh nhân dễ lâm vào tình trạng kích động nên rất khó ngủ.

Các bệnh lý về xương khớp, loang xương, suy hô hấp, bệnh Gout, suy tim… cũng là nguyên nhân gây nên chứng khó ngủ ở phái mạnh.

Đọc thêm: Khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

3. Môi trường sống

Không khí quá ô nhiễm, ồn ào, nhà cửa chật chội, thiếu không gian yên tĩnh và trong lành cộng, phòng ngủ nhiều ánh sáng… khiến cho các anh chàng dễ bị rối loạn giấc ngủ trầm trọng.

Môi trường sống quá ồn ào, ô nhiễm… là nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ

4. Sinh hoạt không có giờ giấc cố định

Các quý ông bị mất ngủ là do thường xuyên thay đổi môi trường làm việc, thường đi công tác; các cuộc gặp gỡ bạn bè, đối tác, vui chơi thâu đêm khiến cho giờ giấc sinh hoạt không ổn định gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.

5. Chế độ ăn uống không hợp lý

Việc ăn uống không cân đối dinh dưỡng, thiếu chất này, thừa đam và chất béo khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Hơn nữa, nam giới là những đối tượng thường xuyên dùng rượu bia, cà phê, thuốc lá… và những chất kích thích tạo nên những tác nhân hàng đầu cho chứng mất ngủ.

II. Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe nam giới?

Việc mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc khiến cho máu lưu thông lên não kém, gây tình trạng thiếu máu não và không cung cấp đầy đủ oxy cho các dẫn truyền thần kinh, điều đó khiến não hoạt động sai lệch và còn gây nên những bất ổn đáng kể trong đời sống như:

1. Khiến nam giới gặp “trục trặc” về sinh lý

Mất ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng xuất tinh sớm và yếu sinh lý ở phái mạnh. Vì giấc ngủ đóng một vai trò hết sức quan trọng đối với sức khỏe, khi ngủ thì toàn bộ cơ quan trong cơ thể đều nghỉ ngơi nhằm lấy lại năng lượng sau một ngày dài mệt nhọc.

mất ngủ gây yếu sinh lý — Mất ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng yếu sinh lý ở phái mạnh.

Chính việc bạn bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc dễ gây nên các chứng bệnh về thần kinh, cơ thể cũng luôn mệt mỏi, uể oải, và khiến bạn dễ gặp các trục trặc về sinh lý như xuất tinh sớm, yếu sinh lý, liệt dương.

Đọc thêm: Tác hại của việc mất ngủ “khủng khiếp” hơn bạn nghĩ

2. Gây ung thư tuyến tiền liệt

Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên trên 3.242 nam giới từ 47 đến 73 và những đối tượng này đã được loại trừ các yếu tố gene di truyền và môi trường. Các đối tượng này được yêu câu trả lời 4 câu hỏi liên quan đến giấc ngủ, kết quả khiến các nhà khoa học ngạc nhiên:

Có đến 16,7% các đối tượng có vấn đề về giấc ngủ trầm trọng, 8,7% có vấn đề nặng về giấc ngủ. Khi nghiên cứu thì không ai trong số họ bị bệnh ung thư tiền liệt tuyến. Sau thời gian 4 năm theo dõi, các nhà khoa học phát hiện những người đàn ông mất ngủ có nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến cao gấp 2,1 lần so với những người ngủ đủ giấc.

3. Mất ngủ làm giảm tuổi thọ

Việc mất ngủ không chỉ làm sức khỏe suy giảm, các quý ông không thể làm những công việc nặng nhọ mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, suy sụp, không thể tập trung vào sáng hôm sau. Nếu bị mất ngủ mạn tính khi về
già sẽ khiến “vô phương cứu chữa”, các quý ông đến gần hơn với cuối dốc cuộc đời.

III. Những cách chữa mất ngủ ở nam giới

Nam giới muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ thì trước hết cần phải đảm bảo thực hiện được những lối sống lành mạnh, hợp khoa học và loại bỏ những tác nhân gây ảnh hưởng sức khỏe như:

tập thể dục chữa mất ngủ — Có một lối sống lành mạnh, tập thể thao thường xuyên giúp chữa mất ngủ hiệu quả.

Tránh uống rượu, bia, cafe, ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường…trước khi đi ngủ.
Bạn có thể ăn nhiều chất xơ, tắm nước ấm để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Nam giới cần có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. Cần sắp xếp và lên kế hoạch cho thời gian nghỉ ngơi để giúp lấy lại tinh thần, sức khỏe cho ngày làm việc hôm sau.
Chăm chỉ rèn luyện thể dục để giúp cơ thể dẻo dai, giảm căng thẳng và stress, góp phần đẩy lùi bệnh mất ngủ.
Tránh căng thẳng, lo lắng trong công việc cũng như cuộc sống. Phải hiểu cơ thể bạn muốn gì, cần gì để vượt qua những khó khăn ban đầu, tạo tâm lý bình tính, thoái mái để có giấc ngủ trọn vẹn.

Những thông tin hữu ích về nguyên nhân gây mất ngủ và cách phòng ngừa trên đây sẽ giúp ích cho các quý ông trong việc cải thiện, nâng cao chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp lạc quan, yêu đời và tràn đầy năng lượng cho cuộc sống và công việc thêm thành công.

Đỗ Phong