Khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

Theo thống kê từ những số liệu của Viện Y tế quốc gia Hoa kỳ, chứng mất ngủ ở phụ nữ trung niên lên đến 48% trên tổng số bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ.

Chỉ sau vài đêm mất ngủ, chắc chắn là phái đẹp sẽ có những dấu hiệu xuống sắc không phanh về nhan sắc và sức khỏe. Nếu không có biện pháp ngăn ngừa thì các chị em có thể bị khủng hoảng tâm lý, dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ tệ hơn.

I. Vì sao phụ nữ trung niên bị mất ngủ?

Phần lớn khi các chị em bước vào độ tuổi trung niên thường sẽ luôn gặp tình trạng “thao thức năm canh”, và giấc ngủ thường chập chờn, có khi chỉ ngủ được khoảng 4 tiếng là thức giấc. Nên chị em hay bị tình trạng mệt mỏi, dễ cáu gắt và ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.

mất ngủ ở độ tuổi trung niên khiến các chị em dễ cáu gắt, nóng tính, mệt mỏi, suy nhược thần kinh

Ở tuổi trung niên, do sự thay đổi của nội tiết tố của trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng dẫn đến tình trạng phối hợp chênh lệch, lạc nhịp giữa các cơ quan này gây nên tình trạng mất ngủ. Trong khi đó, nếu các chị em muốn đi vào giấc ngủ, thì hệ thần kinh trung ương phải phát động để phong bế vùng dưới đồi, vùng cấu trúc lưới vào trạng thái ức chế.

Như vậy, quá trình ngủ cần phải phối hợp nhịp nhàng giữa hệ thống thần kinh và nội tiết, nếu 2 nhân tố này bị trục trặc hoặc tâm lý bất ổn thì vùng não bộ sẽ kích thích gây mất ngủ. Lúc này, cán cân nội tiết bị xô lệch sẽ làm hệ thần kinh bị ảnh hưởng khiến chị em lâm vào cảnh “thao thức năm canh”.

II. Những tác hại của mất ngủ đến sức khỏe phụ nữ trung niên

Điều đáng nói là khi các chị em lâm vào tình trạng mất ngủ sẽ sinh ra lo lắng, gây khó khăn cho việc ngủ và vô tình tạo nên vòng luẩn quẩn không hồi kết.

Chỉ cần vài đêm mất ngủ là các chị em sẽ trở nên mệt mỏi, dễ cáu giận, tính khí thất thường suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ… lão hóa da, thần sắc kém tươi tỉnh và các bệnh lý nguy hiểm khác:

1. Trầm cảm

Việc mất ngủ khiến não bộ có quá ít thời gian nghỉ ngơi, chị em thường cáu bẳn, lo lắng, căng thẳng, xa lánh mọi người và lâu dần dễ dẫn đến suy nhược thần kinh, trầm cảm.

2. Cao huyết áp

Giấc ngủ liên tục bị gián đoạn trong thời gian dài sẽ gây căng thẳng và có nhiều tác hại cho hệ tim mạch. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị thiếu ngủ có thể dẫn đến sự gia tăng tạm thời về nhịp tim và huyết áp.

Mất ngủ khiến nhịp tim tăng nhanh và gây nên triệu chứng cao huyết áp

Nếu sau một thời gian không có sự cải thiện thì sẽ bị chứng cao huyết áp sẽ là căn bệnh mạn tính, đặc biệt là ở những người ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi đêm.

Đọc thêm: Mách bạn cách ngủ nhanh trong vòng 1 phút rất hiệu nghiệm

3. Nguy cơ béo phì và ung thư

Thiếu ngủ làm lượng đường trong máu tăng cao, khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, từ đó các chị em có nguy cơ đối mặt với chứng béo phì. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, việc thiếu hụt khiến cơ thể lựa chọn thực phẩm giàu năng lương để tiêu thụ và gây hiện tượng thừa cân.

Thiếu ngủ cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu làm gia tăng nguy cơ ung thư. Vì thiếu ngủ sẽ làm ức chế sản sinh hormone melatonin – nội tiết tố có khả năng chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u và đẩy bạn đến nguy cơ ung thư cao hơn.

III. Cách khắc phục chứng mất ngủ ở phụ nữ tuổi trung niên

Để tìm lại giấc ngủ ngon, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống thì chị em không nhất thiết phải phụ thuộc vào các loại thuốc để dễ ngủ. Chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng khoa học đã là biện pháp thiết thực giúp điều trị chứng mất ngủ:

Thực hiện nghiêm túc để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, như là đi ngủ và thức giấc vào một khung giờ cố định, ngày cuối tuần cũng nên thức dậy đúng khung giờ đó thay vì ngủ đến tận chiều.
Phòng ngủ cần yên tĩnh, mát mẻ, nên tắt tivi hoặc máy tính trước khi đi ngủ 1 giờ đồng hồ, vì ánh sáng từ những phương tiện này dễ khiến người bệnh lo lắng và khó đi vào giấc ngủ.
Nên lau mặt bằng nước ấm, có thể uống khoảng 50ml sữa trước khi ngủ vì người ta thường nói “căng da bụng trùng da mắt”.

Có thể uống sữa trước khi ngủ để giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao khoảng 30 phút/ ngày, mỗi tuần khoảng 3 – 4 lần sẽ giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá sức, kích thích thần kinh khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Chỉ cần vài động tác co duỗi nhẹ nhàng như xoa mặt, xoa gáy, xoa bụng, ngực, chà xát hai bàn chân cho máu huyết lưu thông, tinh thần thoải mái là có thể ngủ ngon hơn.
Buổi tối, các chị em chỉ nên nghỉ ngơi, không quá lo lắng hay làm việc trước khi đi ngủ, gây căng thẳng cho thần kinh và bắt não phải hoạt động quá tải.
Thực hiện các hoạt động có lợi cho giấc ngủ như đọc sách báo, nghe nhạc. Cần tránh uống quá nhiều rượu, bia, caffein xem tivi hoặc không uống nhiều nước gây mất giấc ngủ.

Trên đây là những thông tin về các biện pháp khắc phục chứng mất ngủ ở chị em tuổi trung niên, bạn có thể tham khảo để tiến hành thực hiện, cải thiện tình trạng thiếu ngủ của mình, giúp lấy lại tinh thần và sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Đỗ Phong