Để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, ngoài việc lựa chọn cho mình một không gian thoáng đãng, yếu tố tâm lý thoải mái thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Một số loại thực phẩm được coi là những yếu tố đầu tiên tạo nên giấc ngủ ngon được kể đến như mật ong, sữa chua, trà hoa cúc… Ngoài ra còn những thực phẩm nào nữa? Để biết rõ hơn xin mời các bạn click ngay vào bài viết “Các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối” Nào, chúng ta cùng tìm hiểu nhé!
Các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối
Mất ngủ là chứng bệnh thường xảy ra đối với người lớn tuổi và những người thường xuyên bị stress, mệt mỏi, áp lực công việc cao. Ngoài việc sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ, chúng ta nên bổ sung các loại thực phẩm sau:
1/ Các loại trà thảo mộc
Trước khi đi ngủ chúng ta nên loại bỏ ngay những loại thức uống có chứa caffein. Vì những thức uống này không những không tốt cho sức khỏe chúng ta mà còn làm cho giấc ngủ bị rối loạn, mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ.
Thay vào đó nên uống một cốc trà thảo mộc để có được một giấc ngủ sâu hơn, ngon hơn. Một số trà thảo mộc nên bổ sung như: trà hoa cúc chamomile, trà tâm sen, trà hoa tam thất.
2/ Các loại ngũ cốc
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: Muốn có một giấc ngủ ngon, trước khi đi ngủ chúng ta có thể ăn một ít ngũ cốc. Đặc biệt là đậu nành, các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng trong kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân làm mất giấc ngủ.
3/ Rau xanh giúp ngủ ngon
Khi cảm thấy mệt mỏi, stress, ngủ không ngon chúng ta nên bổ sung một số loại rau xanh như: Nhãn lồng, vông nem, rau nhút, đậu bắp, kim châm. Theo Đông y, trong các loại rau này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có tác dụng an thần, mát gan, giải nhiệt độc, dùng chữa chứng mất ngủ rất hiệu quả.
Với những loại rau này chúng ta có thể chế biến nhiều món ăn ngon như: Nấu canh, xào, luộc đều được. Tuy nhiên, để có được giấc ngủ ngon chúng ta nên bổ sung các loại rau này trong một thời gian dài, không nên ăn một bữa thấy không có tác dụng nên ngừng lại. Như vậy sẽ không cho kết quả như mong muốn.
4/ Trái cây, nước ép hoa quả tươi
Các loại trái cây tươi có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhất là các loại vitamin. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ ngon chúng ta nên biết cách lựa chọn. Vì không phải loại trái cây nào cũng có công dụng giúp ngủ ngon.
Top những loại trái cây giúp chúng ta có được giấc ngủ ngon nên bổ sung như: Quả chuối, quả anh đào, dâu tây, quả táo, nhãn, bơ. Ngoài việc ăn tươi những loại trái cây này chúng ta cũng có thể xay làm sinh tố. Mỗi ngày một ly sinh tố trái cây tươi không những giúp ngủ ngon mà còn giúp những ai gầy gò có thể tăng cân rất dễ dàng.
5/ Một số món canh giúp ngủ ngon
Ngoài những món ăn kể trên thì các loại canh cũng có tác dụng mang lại một giấc ngủ ngon. Đặc biệt là các loại canh như: Canh miso, canh hoa thiên lý nấu cua, canh rau rút nấu xương sườn và khoai sọ…Tuy nhiên, chúng ta nên ăn khi canh còn nóng để có tác dụng hơn.
6/ Các loại hạt
Thông thường các loại hạt khô chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là đối với giấc ngủ. Một số loại hạt khô nên bổ sung như: Hạt óc chó, hạt bí đỏ, hạt lanh, hạt sen.
Trong các loại hạt này có chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa chất protein có trong các loại hạt, nhất là hạt hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái.
Một số lưu ý khi ăn để không bị gián đoạn giấc ngủ
Những loại thực phẩm kể trên đều có tác dụng giúp chúng ta có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, khi ăn cần lưu ý:
- Nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng.
- Không nên ăn quá no vì sẽ khiến cho bạn có cảm giác khó chịu, ọc ạch trong bụng rất khó ngủ.
- Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Vì uống nhiều nước sẽ khiến bạn phải đi vệ sinh rất nhiều lần vào ban đêm. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn bị mất giấc ngủ ngon là điều đương nhiên.
Mong rằng những chia sẻ về các loại thực phẩm giúp an thần ngủ ngon trên đây sẽ giúp các bạn có một giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Mang lại tinh thần thoải mái, phấn chấn, hiệu quả công việc cao hơn.
Bài viết đang được quan tâm nhất:
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!