Bất kể bạn đang làm công việc gì đi chăng nữa, sau những giờ làm việc căng thẳng, tiêu hao nhiều năng lượng thì cần một thời gian nghỉ ngơi nhất định. Vào buổi trưa, ngoài việc ăn uống để nạp năng lượng cho cơ thể thì ngủ trưa là điều không thể thiếu đối với mỗi chúng ta.
Ngủ trưa đúng cách giúp loại bỏ sự căng thẳng, mệt mỏi và mang lại cảm giác được nghỉ ngơi thật sự. Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ trưa đúng cách và mang lại những lợi ích cho sức khoẻ ?
Thế nào là ngủ trưa đúng cách?
Ngủ trưa hay còn gọi là nghỉ trưa là một giấc ngủ ngắn hạn, bắt đầu sau khi bạn kết thúc buổi làm việc của mình. Theo các nhà khoa học, một giấc ngủ trưa hợp lí thường kéo dài trong khoảng thời gian 20-30 phút là có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể làm được điều này. Có rất nhiều trường hợp sau khi ăn xong và bắt đầu ngủ trưa trong khoảng thời gian nhất định, thế nhưng sau khi thức dậy lại cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, đau đầu và làm mất tập trung trong công việc….
Theo bác sĩ Phó giáo sư, tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng chuyên gia đầu ngành thần kinh tại bệnh viện Lão khoa trung ương cho biết:
Có thể nói, ngủ trưa là quá trình cần phải thực hiện ở tất cả mọi người, cho dù bận rộn thế nào đi chăng nữa. Bạn cũng nên dành khoảng thời gian 15-20 phút để có một giấc ngủ trưa và điều này hầu như tất cả mọi người đều áp dụng thành công. Thế nhưng, mỗi người có một cách ngủ trưa khác nhau và kết quả cũng không giống nhau. Bạn có thể ngủ trưa theo đúng giờ giấc đã quy định (mặc dù không buồn ngủ nhưng vẫn phải đi ngủ khi đã đến giờ), ngủ trưa chợp mắt (giấc ngủ không sâu) hay ngủ trưa theo một thói quen nhất định, cộng với tư thế ngủ phụ thuộc vào môi trường và tính chất công việc … dẫn đến giấc ngủ trưa của mỗi người có sự khác nhau về chất lượng một cách rõ rệt. Vì vậy, để có một giấc ngủ trưa đúng cách và mang lại lợi ích cho sức khoẻ, bạn cần phải đảm bảo các yếu tố sau đây:
- Nên ngủ trưa và thức dậy vào một thời điểm nhất định trong ngày và điều này sẽ được duy trì hàng ngày.
- Chỉ nên ngủ trong khoảng thời gian 20-30 phút, tránh tình trạng ngủ quá nhiều (ngủ tới 60 phút ). Vì nếu ngủ lâu hơn nữa dễ khiến bạn rơi vào trạng thái đờ đẫn khi phải thức dậy để làm việc tiếp.
- Khi ngủ nên thả lỏng cơ thể để các cơ bắp được thư giãn đều.
- Nhiệt độ phòng ngủ duy trì từ 28 – 30 độ C. Vì khi ngủ nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống nên cần để nhiệt độ phòng thích hợp để tránh bị cảm lạnh.
- Nên nằm nghiêng sang phải hoặc nằm ngửa để tránh tim bị áp lực.
Lưu ý: Tuyệt đối không gục mặt xuống bàn, không gối đầu vào khuỷu tay vì sẽ đè lên người gây ảnh hưởng không tốt đến mắt. Tránh đè tay lên ngực, bắt chéo chân cản trở sự tuần hoàn của máu và tác dụng dẫn truyền của hệ thần kinh.
Lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ trưa đúng cách
Việc thực hiện giấc ngủ trưa đúng cách như các chuyên gia đã hướng dẫn trên sẽ giúp cơ thể chúng ta tỉnh táo hơn, cảm thấy khoẻ khoắn hơn và cải thiện khả năng giải quyết công việc một cách nhanh chóng. Cụ thể như sau:
1/ Giảm căng thẳng, mệt mỏi:
Thông thường một buổi làm việc sẽ mất khoảng 4 -5 tiếng, trong khoảng thời gian này con người luôn tập trung cao độ khiến cho đầu óc căng thẳng, mệt mỏi. Một giấc ngủ trưa sẽ làm cho các hormone serotonin được sản sinh giúp xoa dịu thần kinh căng thẳng, mệt mỏi, tức giận và mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái.
2/ Nâng cao hiệu quả làm việc:
Như đã nói trên, thời gian ngủ trưa chính là lúc giúp cơ thể bạn khôi phục lại năng lượng đã mất trước đó, giảm thiểu những căng thẳng. Từ đó, giúp não bộ tập trung làm việc tốt hơn và hiệu quả công việc cũng tăng lên rõ rệt.
3/ Cải thiện bộ nhớ:
Ngủ trưa sẽ làm giảm tình trạng quá tải thông tin trong não của bạn. Sau một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn sẵn sàng bắt đầu lưu trữ những thông tin mới cần được xử lý và khi đó, bộ nhớ não bộ cũng được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ trưa hoặc ngủ chợp mắt sẽ có trí não làm việc nhạy bén hơn nên sẽ nghĩ nhanh và hiệu quả hơn. Nhờ đó, hoạt động nhận thức sẽ được cải thiện đáng kể hơn.
4/ Tốt cho hệ tim mạch:
Một trong những lợi ích của việc ngủ mà bạn không nên bỏ qua đó chính là giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giải tỏa những căng thẳng trong cơ thể giúp ổn định huyết áp, máu được lưu thông tốt hơn. Cụ thể: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không bao giờ ngủ trưa có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch cao hơn 64% so với những người ngủ trưa ít hơn 3 lần/tuần, tỷ lệ này chiếm 37%. Do đó, có thể kết luận một giấc ngủ ngắn giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả hơn.
Tóm lại, qua những kiến thức mà chúng tôi vừa chia sẻ trên, giúp bạn hiểu được một giấc ngủ ngắn hạn chỉ diễn ra không quá 30 phút nhưng lại mang tới cho bạn quá nhiều lợi ích tuyệt vời đến vậy. Do đó, trong bất kì hoàn cảnh nào đi nữa, bạn đừng cố gượng ép cơ thể mà hãy thả lỏng bản thân bằng cách ngủ trưa đúng cách sau những lúc làm việc căng thẳng để thư giãn và tránh xa nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
Chúc các bạn luôn mạnh khoẻ!
→ Chia sẻ thêm:
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!