Mất ngủ thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, tinh thần, hiệu suất lao động của người bệnh… Bệnh nặng có thể gây ra nhiều biến chứng như trầm cảm, mắc các bệnh về tim mạch, béo phì, ung thư. Vậy để khắc phục nhanh chứng mất ngủ ngoài việc dùng thuốc điều trị ra chúng ta còn có thể áp dụng ngay một số bài tập chữa mất ngủ tốt nhất hiện nay bạn đã biết chưa?
XEM THÊM: Thoát chứng mất ngủ kinh niên bằng tinh hoa Y học cổ truyền
Việc thực hiện một số bài tập yoga với những động tác nhẹ nhàng kết hợp với nhịp thở và cân bằng thể chất lẫn tinh thần sẽ giúp ích cho các bạn trong việc rèn luyện sức khỏe, tinh thần thư thái, mang lại một vóc dáng thon gọn, đẩy lùi chứng mất ngủ một cách hiệu quả.
Hướng dẫn một số bài tập chữa mất ngủ tốt nhất hiện nay
Chia sẻ của chị Trần Thị Thanh Tâm (ở TP HCM qua địa chỉ email: Trantam2103@gmail.com) như sau: Tâm đang làm công việc nhân viên chăm sóc khách hàng Viettel, vì công việc của Tâm không cố định giờ giấc làm việc (thường làm việc ca xoay 24/24) khiến cho giấc ngủ bị thay đổi cuối cùng dẫn đến chứng bệnh mất ngủ. Mới đầu mất ngủ chỉ diễn ra trong khoảng 1-2 tuần, lúc đó Tâm có mua một số loại thực phẩm chức năng chữa trị mất ngủ về dùng và cảm thấy tình trạng mất ngủ có phần cải thiện. Vì vậy Tâm quyết định kiên trì áp dụng để có một giấc ngủ ngon. Nhưng kết quả sau vài tháng dùng thuốc bị mất tác dụng (hay còn gọi là lờn thuốc). Quá lo lắng nên Tâm mới đến bệnh viện ĐH Y dược TP HCM để khám. Kết quả là bị mất ngủ kinh niên sau đó bác sĩ cho thuốc về nhà điều trị, ngoài ra, bác sĩ còn khuyên Tâm nên có chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung những món tốt cho bệnh mất ngủ và dành thời gian để luyện tập thể dục thể thao nhất là những bài tập yoga hiện nay… bệnh sẽ được cải thiện nhanh chóng. Thế là khi về nhà Tâm quyết định dùng thuốc điều trị kết hợp với tập yoga. Khi đó, Tâm có đến phòng tập gym chia sẻ về tình hình sức khỏe của mình nên được huấn luyện viên ở đó hướng dẫn cho một số bài tập. Cụ thể như sau:
- Bài tập tư thế ngồi thiền:
Tư thế ngồi trên giường bắt chéo hai chân lại với nhau, hai tay thả lỏng. Ngồi trong tư thế thoải mái, nhắm mắt lại, để tay lên đầu gối và hít thở sâu trong vài phút. Khi thực hiện bài tập này trong thời gian đầu bạn nên áp dụng 15-20 thôi nhé, dần dần bạn hãy tăng mức thời gian lên cao. Bài tập có tác dụng giúp bạn thả lỏng cơ thể và điều hòa nhịp thở người dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Bài tập tư thế vặn mình:
Bạn ngồi trên giường hoặc trên một tấm thảm, hai chân bắt chéo nhau rồi thở mạnh. Bàn tay đặt lên đầu gối còn bàn tay trái chống, úp xuống mặt thảm. Thẳng lưng và nhẹ nhàng vặn người sang phía bên trái, mắt nhìn ngang, xa về phía sau vai gáy hít thở nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế này khi nào cảm thấy mỏi tiếp tục đổi bên thực hiện tương tự.
XEM NGAY: VTV2 giới thiệu bài thuốc Định tâm An thần thang đánh bại chứng mất ngủ, ngủ ngon tự nhiên
- Bài tập tư thế nằm ngửa ôm đầu gối:
Trước khi chuẩn bị đi ngủ, bạn hãy nằm ngửa hai tay ôm đầu gối kéo sát vào ngực. Tiếp tục khép kín hai chân lại và thở ra đều đặn khi bật người ngồi dậy. Hãy lặp lại động tác này trong khoảng 1 phút rồi duỗi thẳng chân tay sẽ giúp bạn thả lỏng các cơ, tinh thần thoải mái và sớm chìm vào giấc ngủ.
- Bài tập tư thế uốn người:
Người bệnh ngồi trong tư thế 2 chân bắt chéo, nhẹ nhàng gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng trước mặt. Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, cho đến khi nào bạn cảm nhận phần hông và lưng căng ra. Sau đó, nhẹ nhàng thu mình về vị trí ban đầu.
- Bài tập tư thế chim bồ câu:
Tập yoga bằng tư thế chim bồ câu rất khó đòi hỏi người tập cần phải cố gắng kiên trì áp dụng. Bài tập được thực hiện như sau: Bạn ngồi trên tấm thảm gập chân trái sát với đùi, chân phải kéo căng về phía sau (duỗi chân thẳng người). Tiếp theo, bạn đưa hai tay về phía sau nắm lấy đầu ngón chân phải đồng thời lúc này đầu bạn cũng ngã về phía sau, tay phải thẳng hướng về phía trước hít thở điều. Giữ tư thế này trong 1-2 phút sau đó đổi bên.
- Bài tập tư thế hồ điệp nằm ngửa:
Thực hiện bài tập giống như hình trên, người bệnh ban đầu ngồi thẳng lưng, co hai chân lại với nhau tay nắm lấy các đầu ngón chân giữ chặt rồi ngã người ra phía sau, lưng và đầu nằm trên sàn nhà. Từ từ kéo gót chân đến phần đáy chậu. Hai tay thả lỏng, hít thở nhịp nhàng và giữ tư thế này trong vài phút.
- Bài tập tư thế ngồi mở rộng lòng ngực:
Người tập trong tư thế quỳ gối xuống sàn nhà (trường hợp bạn bị các vấn đề đầu gối, hãy ngồi với đôi chân chân mở rộng ra phía trước). Đặt hai tay ra phía sau, úp bàn tay xuống mặt sàn nhà. Từ từ ưỡn người ra phía sau hít vào và kéo dài cột sống của bạn.Thở ra cong lưng và cúi đầu ra phía sau. Giữ tư thế này trong 7-9 nhịp.
Nhờ có những bài tập yoga trên, bước đầu Tâm tập các bài tập này tại phòng tập gym, các động tác hơi khó tập phải nhờ đến huấn luyện viên giúp nhưng dần dần Tâm bắt đầu làm quen lần và sau đó tự tập ở nhà sau mỗi lần tập xong Tâm dễ đi vào giấc ngủ hơn so với trước đây. Đến giờ mình vẫn kiên trì áp dụng các bài tập này tại nhà. Hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp mọi người áp dụng thành công.
Lời khuyên của chuyên gia:
Khi lựa chọn những bài tập yoga chữa mất ngủ người bệnh cũng cần phải lưu ý một số vấn đề về sức khỏe. Đối với những trường hợp mắc bệnh như huyết áp cao thì nên lựa chọn những bài tập đơn giản như ngồi thiền, nằm ngửa ôm gối, mở rộng lồng ngực. Người bệnh mắc các bệnh về xương khớp… không nên tập quá nhiều các động tác xoay, vặn mình… sẽ làm ảnh hưởng đến xương khớp.
Bên cạnh việc luyện tập những bài tập chữa mất ngủ trên, người bệnh cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, hạn chế những chất gây kích thích như cà phê, bia, rượu…. không nên ăn quá nhiều dầu mỡ vào buổi tối hoặc ăn quá nhiều đường sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ; Cần sắp xếp công việc hợp lý, tránh làm việc quá khuya, căng thẳng… hãy luôn giữ tinh thần thoải mái sẽ góp phần cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Ngoài ra, các bài tập yoga chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ khi tình trạng mất ngủ nhẹ. Các trường hợp mất ngủ kinh niên, mãn tính, người bệnh cần có giải pháp điều trị hiệu quả hơn. Trong đó, điều trị mất ngủ kết hợp các bài tập và thuốc Nam tự nhiên là cách được nhiều người lựa chọn.
VTV2 ĐƯA TIN bài thuốc Định Tâm An Thần Thang – Giải pháp trị mất ngủ hoàn chỉnh từ y học cổ truyền
Trong số phát sóng mới đây, chương trình Vì sức khỏe người Việt trên VTV2 đưa tin về bài thuốc Định Tâm An Thần Thang chữa mất ngủ của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc.
Bạn đọc theo dõi chương trình trên VTV2 tại đây: https://vtv.vn/video/vi-suc-khoe-nguoi-viet-mat-ngu-va-cach-chua-tri-hieu-qua-tu-dong-y-428842.htm
Hoặc theo dõi qua video tổng hợp sau:
Bài thuốc được nghiên cứu bài bản, kế thừa hàng chục bài thuốc cổ phương bí truyền và được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên khoa đầu ngành, chủ nhiệm đề tài nghiên cứu là Thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKI Nguyễn Thị Nhuần – Nguyên PGĐ Chuyên môn kiêm Trưởng khoa Khám bệnh Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương.
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang được VTV2 đưa tin với những ưu điểm sau:
Công thức “3 trong 1” điều trị mất ngủ từ căn nguyên
Bài thuốc chữa mất ngủ của Trung tâm Thuốc dân tộc được kết hợp 3 nhóm thuốc theo nguyên tắc y học cổ truyền gồm:
- NHÓM TRỪ TÀ: Đi sâu khu phong, trừ tà, giải độc, loại bỏ các yếu tố là nguyên nhân cản trở giấc ngủ, rối loạn hệ thần kinh, khắc phục các chứng đau đầu, chóng mặt, căng thẳng, lo âu.
- NHÓM PHỤC CHÍNH: Là nhóm thuốc bổ thận, can, phế, kiện tỳ nâng cao sức khỏe cơ thể, bổ huyết, dưỡng huyết, tăng cường chuyển hóa, giúp người bệnh ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc.
- NHÓM THUỐC ĐẶC TRỊ: Được gia giảm phù hợp với tình trạng mất ngủ nhẹ, mất ngủ kinh niên, mất ngủ do rối loạn lo âu. Tác dụng dưỡng tâm, an thần, bảo hộ tim mạch, trấn an hệ thần kinh, hoạt huyết, dưỡng não, cải thiện tuần hoàn máu tăng máu não, thư giãn tinh thần. Nhóm thuốc giúp người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon giấc tự nhiên, cơ thể khỏe mạnh & tinh thần thư thái.
Thành phần thuốc Nam tự nhiên không tác dụng phụ, không nhờn thuốc
Sự khác biệt của bài thuốc Định Tâm An Thần Thang đến từ bảng thành phần kết hợp 38 vị thuốc Nam và nhiều vị thuốc bí dược lần đầu tiên được ứng dụng. Một số chủ dược như:
- Cây xuyên tim
- Củ bình vôi
- Phục thần
- Viễn chí
- Dạ giao đằng
- Kê huyết đằng
- Dây na rừng
- Dây gắm
- Liên nhục
- Toan táo nhân
- Đại táo…
Nguồn dược liệu sạch chuẩn GACP-WHO, dược liệu phẩm chất tốt, dược tính dồi dào, không chứa các tác nhân gây bệnh được thu hái tại hệ thống vườn thuốc Nam của Trung tâm Thuốc dân tộc. Nhiều vị thuốc quý được khai thác từ rừng tự nhiên. Nhờ vậy, bài thuốc Định Tâm An Thần Thang an toàn, không tác dụng phụ, không nhờn thuốc, nghiện thuốc.
Cơ chế điều trị 3 VÒNG đề cao TỰ CHỮA LÀNH
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang đi sâu bồi bổ kích hoạt khả năng tự chữa lành của cơ thể, giúp người bệnh phục hồi giấc ngủ sinh học, ngủ ngon tự nhiên, thư thái và tỉnh táo khi thức dậy. Cơ chế điều trị 3 VÒNG chuyên sâu giải quyết chứng mất ngủ từ căn nguyên; chấm dứt tình trạng khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, đau đầu…; điều dưỡng cơ thể. Người bệnh sẽ nhận thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện theo từng giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Các yếu tố là nguyên nhân gây mất ngủ, khó ngủ được giải quyết, người bệnh thấy cơ thể khỏe khoắn, thư thái hơn, dễ ngủ hơn.
- Giai đoạn 2: Bài thuốc dưỡng tâm, an thần, điều chỉnh lại giấc ngủ sinh học, người bệnh dễ ngủ, ngủ ngon giấc tự nhiên 5-7 tiếng mỗi đêm.
- Giai đoạn 3: Tăng cường thể trạng, người bệnh ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc, duy trì hiệu quả lâu dài.
95% người bệnh mất ngủ tìm lại được giấc ngủ ngon, cơ thể khỏe khoắn, tinh thần thư thái sau 2-3 tháng sử dụng bài thuốc
Người bệnh chia sẻ hiệu quả bài thuốc Định Tâm An Thần Thang trên VTV2
Chương trình Vì sức khỏe người Việt VTV2 đã tìm hiểu, thực hiện phóng sự về hiệu quả bài thuốc Định Tâm An Thần Thang qua chia sẻ của người bệnh.
Bà Hoàng Thị Đức (62 tuổi – Hà Nội) ngủ ngon giấc tự nhiên sau 10 năm mất ngủ nhờ bài thuốc Định Tâm An Thần Thang:
Nghệ sĩ ưu tú Hương Dung chia sẻ hiệu quả bài thuốc Định Tâm An Thang trên VTV2:
Định Tâm An Thần Thang giá bao nhiêu? mua ở đâu?
Bài thuốc Định Tâm An Thần Thang là thuốc thang được bác sĩ Trung tâm Thuốc dân tộc kê đơn, gia giảm các vị thuốc theo tình trạng mất ngủ mỗi người gặp phải. Vì vậy, bài thuốc không có đơn thuốc chung, không có mức giá chung.
Tại Trung tâm Thuốc dân tộc, người bệnh mất ngủ được bác sĩ chuyên khoa tư vấn, thăm khám, kê đơn thuốc điều trị, đồng hành trong quá trình sử dụng thuốc cho đến khi lành bệnh.
Để được kê đơn bài thuốc Định Tâm An Thần Thang, người bệnh có thể đến thăm khám trực tiếp hoặc tư vấn điều trị từ xa gửi thuốc về tận nhà bởi bác sĩ chuyên khoa qua địa chỉ sau:
TRUNG TÂM NGHIÊN CỨU & ỨNG DỤNG THUỐC DÂN TỘC
CHIA SẺ VẤN ĐỀ MẤT NGỦ GẶP PHẢI ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ HỖ TRỢ NHANH NHẤT
|
ĐỪNG BỎ LỠ:
- Bài thuốc Định tâm An thần thang Giá bao nhiêu? Mua ở đâu?
- Lắng nghe người bệnh phản hồi về bài thuốc Định tâm An thần thang
Chia sẻ thêm:
TIN NÊN ĐỌC
