Cuộc sống bận rộn mỗi ngày khiến mỗi lần bước chân về nhà bạn chỉ mong có một giấc ngủ ngon mà chẳng cần suy nghĩ về điều gì. Ấy vậy mà bao nhiêu thứ lo toan, nghĩ ngợi cứ bủa vây lấy giấc ngủ làm bạn không tài nào chợp mắt được. Tuy nhiên, đó là trước khi bạn chưa biết đến 7 cách thư giãn đầu óc này, với những cách đơn giản sau một khi đã trở thành thói quen thì tin chắc giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn với bạn, nhờ vậy mà bạn sẽ bắt đầu một ngày mới tràn trề năng lượng hơn và giải quyết công việc nhanh chóng hơn.
7 cách thư giãn đầu óc giúp dễ ngủ
Sẽ rất khó để có giấc ngủ ngon vào mỗi tối khi trong đầu lúc nào cũng mang những suy nghĩ, lo toan về công việc hay cuộc sống thường ngày. Để cải thiện giấc ngủ, hãy thử thay đổi một số thói quen hằng ngày sau:
NÊN ĐỌC: HẾT mất ngủ kinh niên, an giấc mỗi đêm sau 10 năm trằn trọc nhờ bài thuốc quý
[1]. Tắm nước nóng
Làm tăng nhiệt độ cơ thể là một cách đơn giản để kích thích cơn buồn ngủ của bạn. Tắm nước nóng trước khi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp cơ thể sản khoái và có giấc ngủ ngon hơn. Nhiệt độ lý tưởng để tắm nằm trong khoảng 36-38 độ. Nước lạnh hơn hoặc nóng hơn sẽ không mang lại tác dụng. Nếu nhà bạn có bồn tắm thì hãy ngâm mình trong bồn nhưng chỉ nên kéo dài khoảng 20 phút, nếu ngâm lâu hơn có thể bị cảm.
[2]. Đọc sách trước khi ngủ
Đọc vài trang sách mỗi tối trước khi ngủ sẽ giúp bạn giải tỏa stress hiệu quả. Hãy chọn một quyển sạch bạn yêu thích và đọc nó vào mỗi tối trước khi ngủ. Tất nhiên, bạn không nên lựa chọn những cuốn sách có nội dung kinh dị, hành động hay những mẫu truyện sex để đọc mỗi tối.. điều này sẽ chỉ làm tăng thêm hưng phấn của não bộ khiến bạn khó ngủ hơn thôi.
XEM THÊM: Bài thuốc trị mất ngủ hiệu quả từ bí quyết của người Tày
[3]. Thiền định
Mỗi tối hãy dành khoảng 15 phút cho việc ngồi thiền. Bắt đầu với tư thế ngồi xếp hai chân, thả lỏng các cơ và bắt đầu hít thở sâu, nghĩ về nhịp thở, lặp lại thao tác hít thở liên tục trong 15 phút. Ngồi thiền sẽ giúp bạn tập trung toàn bộ suy nghĩ để lắng nghe những chuyển động nhỏ bên trong cơ thể thay vì lo nghĩ về những thức xung quanh. Kỹ thuật này sẽ giúp đầu óc và toàn bộ các cơ cũng như bộ phận trên cơ thể được thả lỏng.
[4]. Viết nhật ký
Nếu cảm thấy khó khăn trong cuộc sống, bị những áp lực công việc hằng ngày đeo bám vào giấc ngủ thì hãy sắm cho mình một cuốn sổ tay và một cây viết, bắt đầu viết ra những chuyện đã diễn ra trong ngày khiến bạn cảm thấy áp lực và mệt mỏi. Đây được xem là một cách đánh lừa cảm xúc, viết hết mọi thứ vào trang giấy khiến bạn có cảm giác loại bỏ được những gánh nặng hằng ngày khỏi đầu và cảm thấy thoải mái hơn mỗi khi ngủ.
[5]. Loại bỏ tạp âm
Phòng ngủ là nơi để bạn nghĩ ngơi sau một ngày làm việc dài căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo mọi thứ xung quanh thật yên tĩnh, không lẫn tạp âm nào khó chịu. Nếu được hãy bật những bản nhạc không lời với âm thanh từ thiên nhiên ở mức độ vừa đủ nghe để thưởng thức. Những bản nhạc nhẹ nhàng sẽ cho bạn cảm giác thư thái để dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không nên nghe nhạc có lời, nhạc pop, rock hoặc những bài sầu thảm.. vì chúng sẽ khiến tâm trạng bạn tồi tệ hơn đấy.
[6]. Sử dụng tinh dầu
Những tinh dầu mùi nhẹ nhàng sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu hơn mỗi tối. Hãy lựa chọn một mủi hương tinh dầu mà bạn yêu thích, cho vào giọt vào lòng bàn tay và xoa đều, tận hưởng mùi hương ngọt ngào mà bạn yêu thích để cảm thấy thư giãn hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho vài giọt tinh dầu này vào bồn nước ấm để tắm, đây cũng là một cách thư giãn đầu óc cực hay đấy.
XEM THÊM: Giải mã liệu pháp xử lý từ gốc bệnh mất ngủ tại Trung tâm Thuốc dân tộc
[7]. Điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ phòng
Đèn xung quanh quá sáng cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Hãy đảm bảo mọi thứ xung quanh đều chìm trong bóng tối, nếu bạn bị quáng gà thì có thể sử dụng đèn ngủ nhưng với lượng sáng kém và không quá chói. Giữ không gian phòng thoáng mát, nếu có điều hòa bạn nên chỉnh ở mức 25-28 độ không để quá thấp. Một không gian mát mẻ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
CÓ THỂ BẠN MUỐN BIẾT:
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!