Một số bài tập giúp ngủ sâu giấc
Bệnh mất ngủ là nỗi lo lắng của rất nhiều người, một giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc luôn là mong muốn của chúng ta khi đi ngủ. Hiện nay, việc chữa bệnh mất ngủ bằng các bài tập yoga được rất nhiều người biết đến. Với một số bài tập dưới đây không chỉ giúp bạn khỏi bệnh mất ngủ mà còn ngủ ngon, sâu giấc hơn, hãy cùng khám phá nào.
Một số bài tập giúp ngủ sâu giấc
Trước khi bước vào các bài tập việc đầu tiên bạn cần làm là cần phải học thở cho đúng nhịp. Cách học thở đúng nhịp rất đơn giản bạn có thể ngồi dậy bắt chéo chân hoặc nằm nghiêng về bên phải. Rồi dùng tay bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái, thở sâu 5-10 lần bằng lỗ mũi bên trái. Với động tác này sẽ hỗ trợ rất tốt cho các bài tập giúp ngủ sâu giấc và các bài tập chữa bệnh mất ngủ.
➡ Tư thế 1:
Bạn có thể thực hiện các bài tập giúp ngủ sâu giấc ngay trên chiếc giường ngủ của mình. Tư thế 1 bạn nằm thẳng lưng, gập 2 đầu gối lại rồi nhẹ nhàng xoay hai gối ra phía ngoài cho hai lòng bàn chân chạm nhau trong khi lưng vẫn tựa trên giường.
Dùng tay phải đặt lên ngực, tay trái đặt lên bụng kết hợp với hít thở sâu bằng bụng. Lúc này tay trái của bạn có thể cảm nhận được phần bụng đang chuyển động phồng lên xẹp xuống theo hơi thở, đầu óc lúc này cần được thư giãn thả lỏng hoàn toàn.
➡ Tư thế 2:
Bạn ngồi theo kiểu trên đầu gối, nhẹ nhàng kéo bắp chân bạn về hai bên và ngồi xuống giữa 2 cổ chân, từ từ hạ khuỷu tay xuống xuống. Vừa đẩy xương cụt của bạn về phía đầu gối vừa hạ bụng xuống, hoàn toàn thư giãn bắp đùi và hạ thấp cơ thể xuống giường. Tay bạn để lên như tư thế 1, và cũng hít thở bằng bụng. Tư thế này sẽ có tác dụng tới vai cột sống, cơ bụng, đùi, cẳng chân, bàn chân. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau một ngày làm việc mệt mỏi.
➡ Tư thế 3:
Bắt đầu từ tư thế ngồi, bạn duỗi thẳng 2 chân về phía trước, cơ thể từ từ hạ xuống dùng 2 bàn tay nắm vào 2 bàn chân, bạn sẽ cảm nhận được sự di chuyển từ từ của từng đốt sống lưng, từ xương cụt đến xương cổ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn bạn có thể hơi cong chân lên để cho bàn tay có thể chạm tới bàn chân. Với mỗi hơi thở ra, bạn nên thả lỏng cơ thể ở tư thế ngồi với tư thế này bạn sẽ có một tâm trí thoải mái trước khi đi vào giấc ngủ sâu.
➡ Tư thế 4:
Bắt đầu tư thể bằng cách nằm, để mông chạm vào tường, đưa 2 chân lên tường, mở rộng chân lên tường, sau đó di chuyển sao cho mông chống lên bức tường, tạo thành một góc 90 độ giữa thân và chân của bạn. Đặt bàn tay lên bụng rồi nằm thư giãn, hít thở sâu trong vài phút.
➡ Tư thế 5:
Bạn nằm duỗi thẳng lưng, duỗi chân thẳng, rồi co vùng xương chậu vào trong, nâng xương cụt lên phía trên, hạ phần rốn xuống để tạo độ dài của cột sống, rồi đặt tay lên bụng để cảm nhận nhịp thở. Hít vào mở rộng ngực, sau đó thở ra để nghỉ ngơi.
Với các bài tập trên bạn không chỉ giúp bạn chữa bệnh mất ngủ mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon ngủ sâu giấc hơn. Đây là những bài tập giúp người lớn ngủ sâu giấc, đối với trẻ sơ sinh bạn có thể áp dụng một số mẹo giúp trẻ sơ sinh ngủ sâu giấc cũng sẽ mang lại những hiệu quả bất ngờ đấy.
CHIA SẺ BÀI VIẾT CÓ LIÊN QUAN:
