Mách bạn cách ngủ nhanh trong vòng 1 phút rất hiệu nghiệm

Trong cuộc sống ngày nay có rất nhiều người gặp phải tình trạng muốn đi vào giấc ngủ nhưng lại không được. Điều này không chỉ khiến bạn có cảm giác bực bội, thức trắng đêm mà còn gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Để khắc phục nhanh chóng vấn đề này, bạn nên thực hiện ngay hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn ngủ nhanh trong vòng 1 phút mà không cần đến bất kì dụng cụ hỗ trợ nào.

Có rất nhiều phương pháp giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong vòng 1 phút.

Mách bạn cách ngủ nhanh trong vòng 1 phút rất hiệu nghiệm

Theo chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ, tiến sĩ Andrew Weil, hiện là Giám đốc của Trung tâm Y khoa Hợp nhất thuộc Trường Y Khoa tại Đại học Arizona cho biết: Thông thường khi bị mất ngủ, khó ngủ nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc dùng thuốc, thực phẩm chức năng hoặc massage chân, ngâm chân trong nước, đếm cừu…. giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, với tiến sĩ Andrew Weil nói muốn ngủ nhanh bạn chỉ cần thực hiện việc hít thở làm dịu và thư giãn các cơ bắp giấc ngủ sẽ đến với bạn trong vòng 60 giây mà thôi. Ông Weil cho biết thêm: Mẹo hít thở làm dịu và thư giãn các cơ bắp này được mệnh danh là “phương pháp 4-7-8”.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy áp lực, lo âu hay tức giận sẽ khiến cho bạn gặp khó khăn để đi vào giấc ngủ. Kỹ thuật 4-7-8 sẽ giúp xử lý vấn đề này hiệu quả ngay lập tức, bởi tác dụng của kỹ thuật thở này sẽ giống như một liều thuốc an thần.

Bằng cách mở rộng hít vài cái để tiếp nhận nhiều oxy hơn, cho phép oxy tác động đến mạch máu của bạn và giữ hơi thở trong bảy giây, sau đó phát ra CO2 từ phổi của bạn thông qua việc thở ra đều đặn trong tám giây. Kỹ thuật này sẽ mang lại hiệu quả nhanh, làm chậm nhịp tim và tăng oxy trong máu của bạn, Đặc biệt hơn là có thể làm cho bạn cảm thấy đầu óc trở nên nhẹ nhàng, thư giản.

Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện kỹ thuật hít thở bằng phương pháp 4-7-8 thông qua 5 bước sau đây:

Bước 1: Tư thế nằm ngửa, nhắm mắt lại và thả lỏng người. Sau đó bạn thở hết không khí hết không khí ra bằng đường miệng, tạo nên một âm thanh.
Bước 2: Lúc này, bạn đóng miệng lại và hít thở nhẹ nhàng qua mũi rồi đếm thầm từ 1 cho đến 4.
Bước 3: Tiếp tục, bạn thực hiện thao tác nín thở rồi đếm từ 1-7.
Bước 4: Lúc này bạn lại quay về giống như bước 1, thở hết hơi ra bằng miệng, tạo ra âm thanh như tiếng gió thổi khi đếm đến nhịp thứ 8.
Bước 5: Bước cuối cùng được xem là bước hoàn thiện một lượt thở. Bây giờ, bạn sẽ hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ hơn 3 lần, tổng cộng 4 lần tập thở.

Để bạn đọc theo dõi và nắm rõ hơn về kỹ thuật hít thở, bạn có thể bấm xem video hướng dẫn cách ngủ ngon trong 1 phút được hướng dẫn cụ thể như sau:

→ Kỹ thuật hít thở khi ngủ được xem là bài tập yoga hữu hiệu nhất. Khi thực hiện hoạt động này, bạn chỉ được thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi, giữ nguyên vị trí lưỡi và tuân thủ đúng nguyên tắc nín thở như đã nêu trên.

Ban đầu khi mới thực hiện bạn sẽ cảm thấy vô cùng tuyệt vọng chỉ đạt ở bước thứ 3 hoặc 4 mà thôi nhưng đừng vội bỏ cuộc, nếu bạn kiên trì thực hiện nhiều lần và cố định được nhịp đếm và không bỏ cuộc giữa chừng. Bạn có thể cảm nhận được nhịp tim của mình đang đập chậm lại, tâm trí yên tĩnh hơn và toàn bộ cơ thể thư thái hơn. Cảm giác nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà không cần phải sử dụng liều thuốc ngủ nào.

Tóm lại với kỹ thuật hít thở theo nhịp 4 – 7 – 8 độc đáo và nhẹ nhàng thông qua 5 bước thực hiện này, sẽ giúp giấc ngủ nhanh đến dễ dàng hơn bao giờ hết. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Song Lam