Mất ngủ, khó ngủ là một trong những hiện tượng phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là 3 tháng giữa thai kỳ. Nguyên nhân là do trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi về nội tiết tố cũng như chế độ sinh hoạt và ăn uống nên dễ dẫn đến chứng mất ngủ. Mẹ bầu bị mất ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thai nhi. Chính vì vậy, việc hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ sẽ giúp cho các mẹ biết cách phòng ngừa cũng như điều trị bệnh hiệu quả hơn.
1. Những nguyên nhân chính gây nên chứng mất ngủ ở bà bầu
Bà bầu là đối tượng dễ mắc phải tình trạng mất ngủ, đặc biệt là 3 tháng giữa thai kỳ. Theo nhiều nghiên cứu thì đây là một hiện tượng rất bình thường, nhưng nếu để kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người mẹ lẫn thai nhi. Những nguyên chính gây mất ngủ ở bà bầu thường do:
– Rối loạn tiêu hóa: Với những bà bầu, các rối loạn tiêu hóa thường gặp nhất đó là táo, ợ hơi, ợ nóng, bệnh trĩ. Thêm vào đó, việc bổ sung nhiều dưỡng chất trong thời gian mang thai khiến cho cơ thể mẹ không thể hấp thụ hết, việc thay đổi các hooc mon trong cơ thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Đây được xem là một trong những lý do hàng đầu khiến bà bầu mất ngủ.
Bà bầu mang thai 3 tháng giữa thai kỳ thường hay bị mất ngủ
– Do chuyển động của em bé: Đối với những bà bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ tức là trong khoảng tháng thứ 3 đến tháng thứ 6. Lúc này, em bé trong bụng mẹ đã khá lớn và thường hay chuyển động mạnh, khiến cho mẹ không thể ngủ ngon giấc.
– Vị trí ngủ không phù hợp: Vị trí ngủ không phù hợp cũng là một trong những nguyên nhân chính gây nên chứng mất ngủ ở bà bầu. Khi thai nhi phát triển ngày một lớn, bạn sẽ không thể ngủ úp bụng, cũng không thể nằm ngửa. Chủ yếu là phải nằm nghiêng, hầu như những tư thế này đều khiến mẹ bầu không thể thoải mái nên thường hay bị mất ngủ.
– Ảnh hưởng bởi những giấc mơ: Trong quá trình mang thai, các mẹ bầu thường xuyên bị căng thẳng, stress. Vì vậy, việc xuất hiện những giấc mơ gây xáo trộn giấc ngủ là điều không thể nào tránh khỏi. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây nên chứng mất ngủ ở bà bầu.
– Đi tiểu lúc nửa đêm: Khi mang thai, đặc biệt là 3 tháng giữa thai kỳ em bé đã lớn, áp lực của em bé đè lên bàng quang của thai phụ, khiến cho các mẹ thường hay bị buồn tiểu lúc nửa đêm. Khi thức dậy đi tiểu nhiều lần sẽ trở thành thói quen và dẫn đến tình trạng mất ngủ.
– Bà bầu bị chuột rút: Chuột rút hành hạ lúc nửa đêm ở các bà bầu cũng là một trong những nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ.
– Ngoài ra, trong quá trình mang thai, các mẹ bầu thường bị tăng lượng Ure, thiếu các vitamin B, đường huyết giảm, nhịp tim tăng, khó thở, đau nhức chân và lưng cũng là một trong những nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ ở bà bầu.
2. Cách khắc phục chứng mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ
Với các mẹ bầu, nếu như chứng mất ngủ thường xuyên diễn ra, không chỉ gây nguy hiểm đến sức khỏe của mẹ mà còn tác động xấu đến thai nhi. Đặc biệt là chứng biếng ăn, mất ngủ, mệt mỏi, nhức đầu sẽ dẫn đến chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh rất nguy hiểm. Nếu không may mắc chứng mất ngủ trong suốt 3 tháng giữa thai kỳ, các mẹ nên áp dụng một số phương pháp đơn giản sau đây để giúp cải thiện giấc ngủ.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu giúp khắc phục chứng mất ngủ
a. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu tránh mất ngủ
+ Trước khi đi ngủ không nên ăn quá no, nên ăn tối trước khi ngủ khoảng 2-3 giờ để cơ thể còn có thời gian tiêu hóa hết phần thức ăn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
+ Tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B như các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên cám.
+ Nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, khi ăn nên ăn chậm rãi, nhai kỹ để dạ dày không phải hoạt động quá sức, tránh trường hợp bị ợ nóng.
+ Nếu các mẹ hay bị hạ đường huyết lúc nửa đêm, hãy bổ sung thêm một số thực phẩm như sữa, sữa chua, hạt hạnh nhân, mè, các món ăn nhẹ buổi tối.
+ Hạn chế những thức ăn chứa nhiều gia vị, đồ ngọt vì sẽ rất dễ gây nên chứng ợ nóng.
+ Nếu như bị mất ngủ nhiều lần trong đêm vì chứng tiểu đêm thì trước khi đi ngủ nên hạn chế uống nước. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng những thực phẩm gây kích thích như cà phê, trà, socola vào ban đêm.
b. Chế độ tập luyện cho bà bầu
Những bài tập nhẹ nhàng tốt cho sức khỏe bà bầu
+ Luyện tập thể dục không chỉ tốt cho việc lưu thông khí huyết mà còn giúp cho các bà bầu giảm được stress. Điều này giúp cho giấc ngủ của bạn tốt hơn rất nhiều.
+ Tập thể dục đều đặn, chẳng hạn như đi bộ mỗi ngày, có thể giúp cho đôi chân hạn chế bị chuột rút. Hoặc bạn có thể thực hiện một số tư thế yoga hay các bài tập thư giãn
+ Tuy nhiên, bạn cũng đừng nên luyện tập nhiều sát thời điểm đi ngủ. Vì trong lúc tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra một số chất có thể gây ra sự khó ngủ. Bạn chỉ nên thư giãn nhẹ nhàng 15 phút trước khi ngủ như đi dạo, tắm nước ấm, uống một ly sữa ấm.
+ Ngâm chân trước khi ngủ bằng nước gừng và muối ấm sẽ giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ hơn.
+ Nếu chân bạn bị tê chân sưng phù thì hãy bổ sung thêm canxi và massage chân thường xuyên.
c. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý cho bà bầu tránh mất ngủ
+ Không nên ngủ nhiều vào ban ngày vì như vậy mẹ sẽ khó ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ trưa chỉ nên ngủ trong khoảng 30-60 phút, sẽ giúp tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn, giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ mang thai.
+ Cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
+ Nếu bạn quá lo lắng về mang thai và sinh con thì hãy tham gia một lớp học làm mẹ để giúp bạn hiểu rõ hơn, từ đó không phải lo lắng quá nhiều nữa.
d. Chú ý tư thế nằm ngủ khi mang bầu
Chú ý tư thế nằm ngủ khi mang bầu
+ Tư thế ngủ thích hợp nhất cho phụ nữ mang thai được các chuyên gia sản khoa khuyên là nên nằm nghiêng về bên trái để cung cấp lượng máu đến nhau thai tốt nhất. Đặc biệt chị em không nên nằm ngửa khi mang thai vì thai sẽ không được cung cấp đủ oxy. Cũng không được nằm sấp vì thai nhi quá lớn và gây nguy hiểm cho thai nhi.
+ Sử dụng các loại gối chuyên dụng dành cho bà bầu, chèn gối mềm, mỏng để kê bụng sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn.
+ Bạn cũng nên lưu ý đến loại nệm nằm, cần lựa chọn loại nệm cứng sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và sẽ tác động tích cực đến cảm giác thoải mái, dễ chịu cho ngày hôm sau.
Trên đây là một số điều cần biết về chứng mất ngủ 3 tháng giữa thai kỳ và cách khắc phục cho bà bầu một cách hiệu quả nhất. Các mẹ bầu có thể tham khảo và áp dụng ngay nhé!
→ THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN:
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!