Vitamin C là một trong những chất không thể thiếu cho cơ thể hàng ngày cũng như trong các hoạt động khác. Vitamin C còn có tác dụng rất tốt trong quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin C quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Uống Vitamin C có thể gây mất ngủ, là một trong những chứng minh rõ nhất về vấn đề này.
Uống Vitamin C có thể gây mất ngủ
Vitamin C là một trong những loại dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể trong hoạt động hàng ngày. Theo quy định của Bộ y tế mỗi ngày cơ thể chúng ta cần hấp thụ một lượng vitamin C nhất định tùy thuộc vào độ tuổi quy định cụ thể. Tuy nhiên, ở mức độ trung bình thì mỗi ngày cơ thể chúng ta cần từ 50-100 mg/ngày.
Nếu thiếu vitamin C, thành mạch máu kém bền chắc, dễ chảy máu chân răng, giảm sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, việc dùng quá 500mg vitamin C mỗi ngày lại không tốt cho sức khỏe, gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng như:
– Bạn sẽ mắc bệnh rối loạn tiêu hóa nếu mỗi ngày bạn sử dụng hơn 1.000mg vitamin C. Rối loạn tiêu hóa có thể gây ra chứng tiêu chảy, rát dạ dày, viêm đường tiết niệu… làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.
– Chứng mất ngủ sẽ xảy ra nếu bạn sử dụng trên 2.000mg Vitamin C mỗi ngày, kèm theo chứng mất ngủ sẽ là bệnh tăng huyết áp, tạo thành sỏi, gây tổn thương cho thận.
– Sử dụng vitamin C quá nhiều còn gây hấp thu thừa sắt, làm chậm quá trình phát triển của xương, làm cho xương dễ bị biến dạng. Đặc biệt đối với thai phụ trong quá trình mang thai việc sử dụng thừa vitamin C còn có thể gây dị tật ở trẻ.
– Đối với loại vitamin C được điều chế dạng sủi được sử dụng khá phổ biến vì tính tiện lợi. Nhưng các bạn cũng cần chú ý khi sử dụng vì trong thành phần của loại C này không phù hợp cho những người suy thận, mắc bệnh sỏi thận.
Do đó, không nên coi vitamin C là một thuốc bổ dùng không giới hạn, đặc biệt là với trẻ em và phụ nữ mang thai. Một số trường hợp khi sử dụng cần có chỉ định của bác sĩ. Tốt nhất là bạn nên bổ sung vitamin C tự nhiên.
Bổ sung vitamin C hàng ngày bằng các loại thực phẩm tự nhiên
1. Cam: Cam là một trong những loại trái cây được sử dụng rất phổ biến trong việc cung cấp Vitamin C cho cơ thể. Nhưng ít ai hiểu được trong một trái cam có chứa 120,7 mg vitamin C, ngay cả phần vỏ của quả cam cũng có thể cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.
2. Dâu tây: Dâu tây có vị chua cũng được xem là loại trái cây cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần sử dụng 1 cốc nước dâu tây có thể cung cấp cho cơ thể bạn tới 89,4mg Vitamin C và nhiều chất có lợi khác cho cơ thể.
3. Quả Ổi: Ổi là một trong những loại trái cây có giá thành rất rẻ mà lại chứa một lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn khoảng 100g ổi là có thể cung cấp 380% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Ngoài ra, ổi lại rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cũng rất tốt.
4. Đu đủ: Cũng là một loại trái cây mà bạn không thể bỏ qua khi muốn bổ sung vitamin C cho cơ thể. Mỗi nửa quả đu đủ cung cấp đến 238 mg vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch.
5. Xoài: Là một loại trái cây có hương vị nhiệt đới, không chỉ cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể xoài còn cung cấp nhiều vitamin A cần thiết cho cơ thể.
KIẾN THỨC CẦN NẮM:
Chia sẻ kiến thức Uống Vitamin C có thể gây mất ngủ giúp bạn có thêm những hiểu hơn trong quá trình ăn uống, hạn chế tình trạng mất ngủ tái phát.
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!