Hiện nay có rất nhiều cách khắc phục chứng mất ngủ nhiều ngày. Tuy nhiên, không phải cách làm nào cũng mang lại hiệu quả cao. Vì vậy, để cải thiện tình trạng mất ngủ nhiều ngày đúng cách, bạn nên thực hiện ngay các cách sau đây.
Mất ngủ là bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, ngày nay mất ngủ lại xuất hiện ở rất nhiều độ tuổi khác nhau (người trung niên, thanh thiếu niên…) và những người hay bị mất ngủ thường xuyên được xác định là do thường xuyên bị căng thẳng trong cuộc sống, hôn nhân gia đình hay các mối quan hệ trong xã hội, người có chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc do mắc các bệnh lí bên trong cơ thể.
Ban đầu mất ngủ không chỉ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, tâm trạng, hiệu quả công việc… Mà về lâu dài, mất ngủ còn gây ra một số vấn đề nguy hiểm như làm giảm sút trí nhớ, mắc các bệnh lí về thần kinh, bệnh tim mạch… nếu như người bệnh không nhanh chóng tìm ra biện pháp xử lí.
Cách khắc phục chứng mất ngủ nhiều ngày liên tục
1. Cải thiện hợp lý chế độ ngủ
Sau một khoảng thời gian hoạt động khá mệt vào trước đó, buổi trưa chính là lúc bạn nên nằm nghỉ để lấy lại sức khỏe chuẩn bị tiếp cho công việc tiếp theo. Tuy nhiên, để ngủ trưa như thế nào cho đúng cách không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm, chắc chắn khá nhiều người còn chưa biết đến.
Thực tế cho thấy, một giấc ngủ trưa được coi là đúng cách, hiệu quả sẽ duy trì từ 30 phút đến 1 tiếng. Nếu thời gian ngủ trưa quá mức so với quy định, sau khi thức dậy cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu và đặc biệt là mất ngủ vào ban đêm. Do đó, những ai đang nằm trong trường hợp này thì nên khắc phục ngay.
2. Đọc sách trước khi đi ngủ:
Đọc sách được xem như là liều thuốc giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ mà không cần phải sử dụng bất kì loại thuốc nào bổ trợ.
3. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ:
Trước lúc đi ngủ (từ 30-40 phút) bạn nên tắm nước nóng ở nhiệt độ 37 độ C giúp đầu óc thư giãn và dễ ngủ hơn. Chú ý, nên tắm nhanh tránh ngâm mình quá lâu trong nước, sau khi tắm xong nên lau khô người sau đó mặc quần áo vào để không bị nhiễm nước.
4. Ngâm chân với nước gừng trước khi ngủ:
Cả y học cổ truyền lẫn y học hiện đại điều khẳng định tầm quan trọng của đôi bàn chân (nơi tập trung các đầu mút thần kinh đến vỏ não để duy trì các hoạt động trong cơ thể). Vì thế, việc chăm sóc đôi bàn chân bằng cách ngâm chân bằng nước gừng ở nhiệt độ từ 38-40 độ C. Ngâm trong khoảng 20-30 phút sẽ làm tăng tuần hoàn máu, tăng cường trí nhớ, mang lại cảm giác thư thái cho chân và não giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và cảm thấy khỏe khoắn hơn sang sáng ngày hôm sau.
5. Tập hít thở sâu trên giường trước khi đi ngủ:
Thay vì trước khi đi ngủ, bạn phải nhắm mắt đếm cừu hay massage bàn chân, bàn tay để dễ ngủ thì lúc này bạn nên nằm ngửa người trên giường trong tư thế thoải mái, nhắm mắt lại rồi tập hít vào thật sâu và thở ra từ từ. Kiên trì tập trong khoảng thời gian 15-20 phút giấc ngủ sẽ đến với bạn một cách dễ dàng.
6. Thay đổi thói quen ăn uống:
Ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt, ăn uống còn có mối liên hệ mật thiết với giấc ngủ. Đôi khi một chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Bởi vậy ngay từ bây giờ những ai có thói quen thường xuyên ăn quá no trước khi đi ngủ hoặc ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ khó tiêu hay thức uống từ trà đặc, cà phê… vào buổi tối thì nên loại bỏ ngay từ bây giờ. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng từ rau, củ quả, các loại cá có chứa vitamin nhóm B, axit amin, omega 3… giúp bạn có một giấc ngủ ngon giấc.
7. Sử dụng các loại trà thảo dược
Bạn có thể mua trà hoa tam thất dùng chữa mất ngủ tại các nhà thuốc đông y hoặc siêu thị. Mỗi lần sử dụng, người bệnh mất ngủ chỉ cần lấy khoảng 1- 3g trà, cho vào bình sau đó hãm với nước sôi rồi uống. Nên uống sau mỗi bữa ăn.
Bên cạnh uống trà hoa tam thất, bạn có thể sử dụng một số loại thảo dược tự nhiên khác như lá vông, lạc tiên, lá bình vôi… Sắc các loại thảo dược này lấy nước uống hàng ngày thay nước lọc cũng mang lại kết quả rất hiệu nghiệm.
Trên đây là các cách làm đơn giản giúp đẩy lùi nhanh chứng mất ngủ. Tuy nhiên, để khắc phục tình trạng mất ngủ một cách triệt để, bệnh không còn tái phát lại chúng ta nên quan tâm thêm đến một số vấn đề khác như hạn chế căng thẳng stress kéo dài và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao đều đặn để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi ngày.
Có thể bạn đang quan tâm:
TIN NÊN ĐỌC
Bình luận
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!