Muốn dễ ngủ vào ban đêm hãy thực hiện những cách này

Sau một ngày làm việc cực nhọc, đêm đến ai cũng mong muốn có một giấc ngủ thật ngon, thật sâu để chuẩn bị năng lượng tiếp sức cho ngày mới. Tuy nhiên, điều này lại không dễ dàng chút nào, có một số trường hợp giấc ngủ đến rất chậm, bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo, căng thẳng… Vậy để khắc phục tình trạng khó ngủ giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn bạn nên thực hiện các cách này.

Muốn dễ ngủ vào ban đêm hãy thực hiện những cách này

Thực tế khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm là biểu hiện thường gặp ở nhiều người đang sống trong xã hội hiện nay, giấc ngủ đến rất chậm có thể là do chế độ sinh hoạt sai cách, ăn uống không khoa học (ăn quá no trước khi đi ngủ hay thường xuyên sử dụng thức uống gây kích thích thần kinh), khung giờ ngủ không phù hợp, nhiệt độ phòng ngủ không đảm bảo hay do ánh sáng, tiếng ồn, giường ngủ đặt sai cách…. làm bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu. Từ đó khiến cho giấc ngủ càng trở nên khó khăn hơn. Về lâu dài khó ngủ sẽ gây ra tình trạng mất ngủ mãn tính gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và có nguy cơ mắc nhiều bệnh lí như tim mạch, đột quỵ, béo phì, trầm cảm nguy hiểm đến tính mạng của bạn . Chính vì thế, để không gặp phải những mối đe doạ trên giấc ngủ đến dễ dàng hơn bạn nên thực hiện ngay 9 cách làm sau đây:

1. Không sử dụng thiết bị điện tử:

Việc sử dụng các thiết bị điện tử như Laptop, di động, máy tính bảng dùng để lướt wed, chơi game, xem phim… chỉ có thể ở khung giờ cho phép còn khi bạn đã xác định đi vào giấc ngủ thì không nên sử dụng các loại thiết bị này. Bởi khi tắt đèn đi ngủ vào ban đêm lượng ánh sáng xanh trong các thiết bị này sẽ trở thành thủ phạm nguy hiểm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ của chúng ta.

Theo các nhà nghiên cứu, ánh sáng xanh khiến não ngừng sản sinh hormone melatonin (loại hormone gây buồn ngủ) làm bạn tỉnh giấc. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh còn khiến mắt có nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, ảnh hưởng tới não khiến trí nhớ của bạn giảm đi rất nhiều.

2. Tắm nước ấm:

Được xem là một trong những phương pháp giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất bằng cách tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Bạn nên tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng giúp cơ thể sảng khoái, đầu óc thư giãn.

⇒ Lưu ý: Tắm nước vừa ấm (khoảng 38 độ C) không quá nóng hoặc quá lạnh, khi tắm xong bạn phải lau người khô và mặc đồ vào tránh ngâm mình quá lâu trong nước sẽ dễ bị mắc các bệnh cảm sốt sang sáng ngày hôm sau.

3. Nhiệt độ phòng ngủ thích hợp:

Nhiệt độ phòng ngủ là một trong những yếu tố quyết định đến giấc ngủ của bạn đến nhanh hay chậm. Ngủ quá nóng hay quá lạnh cũng không tốt cho giấc ngủ hay sức khỏe bạn chút nào. Nhiệt độ môi trường trong phòng ngủ quá thấp không chỉ làm giảm chất lượng của giấc ngủ mà còn khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, bạn dễ bị cảm lạnh, đau đầu và đau lưng, viêm khớp….

Ngược lại ngủ trong phòng có nhiệt độ quá cao vừa khiến cơ thể toát ra nhiều mồ hôi vừa làm bạn bức bối, khó ngủ… Do đó, nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ nhất là 20-23 độ C. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy theo giới tính, tuổi tác và tình trạng sức khỏe của mỗi người.

4. Ngâm chân trong nước ấm:

Chân nằm ở đầu mút của cơ thể, cách xa tim nên được cung cấp máu rất ít, máu lưu thông ở đây cũng tương đối chậm do đó bàn chân thường dễ bị lạnh dẫn đến khó ngủ. Để dễ dàng đi vào giấc ngủ bạn nên ngâm chân trong nước ấm trong khoảng 15-20 phút mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng thư thái, nhẹ nhàng và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

5. Massage da đầu trước khi đi ngủ:

Hãy dùng các đầu ngón tay đặt trên đầu sau đó massage theo chiều kim đồng hồ hoặc bạn có thể dùng chiếc lược thưa, chải thẳng tóc từ trước ra sau.

Thực hiện động tác này trong khoảng thời gian 3-5 phút sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường trí nhớ, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, massage da đầu còn có tác dụng giúp tóc mềm mượt, chắc khỏe, giảm gãy rụng.

6. Tập thể dục trước khi ngủ:

Trước khi đi ngủ bạn đừng quên bỏ thời gian khoảng 10-15 phút để thực hiện những động tác này nhé. Đầu tiên bạn nằm trên giường, thả lỏng cơ thể, đưa bàn chân trái lên chạm tay rồi massage nhẹ nhàng. Luôn giữ chân ở tư thế nâng chân cho đến khi nào chân trái mỏi bạn tiếp tục thay đổi chuyển sang chân phải lần lượt massage. Thực hiện bài động tác này cho đến khi nào cảm thấy mỏi, mắt lim dim chìm vào giấc ngủ là được. Bài thể dục massage chân không chỉ có tác dụng giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng mà còn là bài tập giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân, giúp cơ đùi săn chắc và dẻo dai.

Ngoài bài tập này ra, bạn cũng có thể thực hiện bài tập yoga ngồi thiền trên giường giúp giảm thiểu các bệnh liên quan đến đau thần kinh tọa, giúp tuần hoàn máu tốt, giải phóng căng thẳng cho não. Không những thế, ngồi thiền còn giúp bạn tĩnh tâm, tái tạo năng lượng, dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng, ngủ sâu giấc không mộng mị.

7. Tắt đèn trước khi đi ngủ:

Ánh sáng cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Ánh sáng sẽ tạo cho cơ thể cảm giác khó ngủ, mắt luôn tỉnh táo… chúng còn là yếu tố làm ức chế các hoạt động của hormone gây buồn ngủ khiến bạn luôn trong trạng thái tươi tỉnh khó chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế, để không bị ánh sáng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ bạn nên tắt đèn trước khi đi ngủ và cũng đừng quên kéo rèm hoặc đóng cửa lại nhé, tránh ánh sáng từ bên ngoài chiếu vào.

8. Tư thế ngủ:

Có rất nhiều tư thế ngủ khác nhau như nằm sấp, nằm nghiêng 1 bên, nằm ngửa… mỗi tư thế sẽ có những ưu nhược điểm khác nhau. Tuy nhiên để có một tư thế dễ ngủ nhất, giúp máu lưu thông điều độ và hạn chế tình trạng tê mỏi chân tay trong quá trình ngủ cách tốt nhất bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng và tuyệt đối không nằm sấp mặt xuống giường sẽ khiến máu không lưu thông đến não.

Bên cạnh đó, để cổ bạn không bị tê mỏi, bạn không nên kê gối quá cao. Hãy dùng các loại gối như gối kê chân, gối ôm nếu cần thiết sẽ tạo cho bạn cảm giác thoải mái khi ngủ.

9. Sử dụng hương tinh dầu:

Dùng 1-2 giọt tinh dầu nhỏ vào vỏ gối hoặc trên áo ngủ sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, đầu óc thư giản và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Từ những chia sẻ trên chúng ta có thể thấy, để dễ ngủ có rất nhiều cách chúng ta chỉ cần dựa vào những nguyên nhân khiến mình khó ngủ từ đó có thể đối chiếu áp dụng ngay những cách làm trên giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn, ngủ ngon hơn rất nhiều.

CÓ THỂ BẠN ĐANG QUAN TÂM:

Chia sẻ các triệu chứng của bệnh mất ngủ thường gặp

Bé bị khó ngủ do thiếu chất gì, chuyên gia giải đáp?

Trẻ sơ sinh khó ngủ phải làm sao để khắc phục?